Калькулятор калорий ходьбы и значения MET

1 миля ходьбы сжигает примерно 80–100 калорий у большинства людей. Точная цифра зависит от веса и скорости. Более тяжёлые люди сжигают больше калорий на милю.

30 минут ходьбы в обычном темпе сжигают примерно 100–150 калорий у большинства взрослых. Быстрая ходьба поднимает это до 150–200 калорий. Для личной оценки используйте калькулятор выше.

40 минут ходьбы сжигают примерно 140–200 калорий в умеренном темпе (3,0 mph) и 200–280 калорий в быстром (3,5–4,0 mph) у взрослого весом 155 lb. В темпе энергичной ходьбы 5,0 mph те же 40 минут сжигают около 290 калорий. При 6,0 mph (очень быстрая ходьба или лёгкий бег, MET ~7,0) 40 минут сжигают примерно 325–330 калорий у человека весом 155 lb.

40 минут ходьбы при 6,0 mph (9,7 km/h) — темп энергичной ходьбы на беговой дорожке, MET ~7,0 — сжигают около 327 калорий у человека весом 155 lb (70 kg). Более тяжёлые сжигают больше: примерно 380 cal при 180 lb и 422 cal при 200 lb. Большинство взрослых не удерживают настоящую ходьбу на этой скорости и переходят на лёгкий бег. Для точной цифры по вашему весу используйте калькулятор выше.

Да, и заметно. Более быстрая ходьба повышает MET и сжигает больше калорий в минуту. Быстрая ходьба (6,4 km/h) сжигает примерно на 30% больше, чем неспешная прогулка (3,2 km/h).

MET — научная мера расхода энергии. MET 1 — это обмен в покое. Обычная ходьба имеет MET 3,5, то есть вы сжигаете в 3,5 раза больше калорий, чем в покое.

Значение MET ходьбы в среднем темпе (около 5 km/h или 3,1 mph) равно 3,5. Это самая частая скорость у взрослых и база большинства калькуляторов калорий. Человек весом 70 kg сжигает примерно 245 калорий в час в этом темпе.

Умеренный темп (4,0–4,5 km/h или 2,5–2,8 mph) имеет MET от 3,0 до 3,3. Это комфортный темп, при котором можно разговаривать. Он удобен для ежедневной ходьбы. Человек весом 70 kg сжигает 210–231 калорий в час.

Значение MET ходьбы при 5 km/h (3,1 mph) равно 3,5. Это обычный темп. Человек весом 70 kg сжигает примерно 245 калорий в час (3,5 × 70 = 245 kcal/ч).

Значение MET ходьбы при 4,5 km/h (2,8 mph) равно 3,3. Это ровный комфортный темп. Для человека весом 70 kg это около 231 калории в час (3,3 × 70 = 231 kcal/ч).

Быстрая ходьба при 6,0 km/h (3,7 mph) имеет MET 4,5. Это примерно на 30% затратнее обычной ходьбы (MET 3,5). Человек весом 70 kg сжигает около 315 калорий в час в этом темпе.

В одном килограмме жира тела примерно 7 700 калорий. Ходьба на 10 000 шагов в день (около 400 калорий) сожжёт примерно 1 kg жира за 19 дней, если питание не меняется. Для лучшего результата сочетайте ходьбу со сбалансированным питанием.