Calculadora de frequência cardíaca em repouso
Confira o seu nível de condicionamento cardiovascular e obtenha zonas de treino personalizadas com base na reserva de frequência cardíaca.
Informe a sua idade, sexo e frequência cardíaca em repouso medida para ver a sua categoria de condicionamento e calcular zonas de Karvonen para queima de gordura, resistência aeróbica e desempenho máximo.
Seus dados
Dica: meça de manhã antes de se levantar. Sente-se em silêncio por 5 min e conte as batidas por 60 s.
Perguntas sobre a frequência cardíaca em repouso
Qual é uma frequência cardíaca em repouso normal?
Para a maioria dos adultos, uma frequência cardíaca em repouso normal fica entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm). Atletas treinados costumam ter frequência cardíaca em repouso de 40–60 bpm porque o coração é mais forte e bombeia mais sangue a cada batida. Valores abaixo de 60 bpm (bradicardia) podem ser normais em pessoas condicionadas, mas devem ser avaliados por um médico se houver sintomas.
Como medir a minha frequência cardíaca em repouso?
Meça a sua frequência cardíaca em repouso de manhã, antes de se levantar. Fique imóvel por 5 minutos, coloque dois dedos no pulso (artéria radial) ou no pescoço (artéria carótida) e conte as batidas por 60 segundos. Evite medir depois de café, exercício ou estresse. A média de três manhãs seguidas dá a leitura mais precisa.
A frequência cardíaca em repouso melhora com o condicionamento?
Sim. O exercício cardiovascular regular fortalece o músculo cardíaco, que passa a bombear mais sangue a cada batida. Esse maior volume sistólico faz o coração precisar bater menos vezes por minuto para entregar a mesma quantidade de sangue. O treino aeróbico constante costuma reduzir a frequência cardíaca em repouso em 5–25 bpm ao longo de vários meses, conforme o seu ponto de partida.
Qual é a diferença entre frequência cardíaca em repouso e máxima?
A frequência cardíaca em repouso é o número de batimentos por minuto em repouso total. A frequência cardíaca máxima (FCmáx) é o maior número de batimentos por minuto que o coração alcança em um esforço máximo, estimada como 220 menos a sua idade. A reserva de frequência cardíaca (RFC) é a diferença entre as duas e representa a faixa em que o coração pode trabalhar durante o exercício. O método de Karvonen usa a RFC para calcular zonas de treino personalizadas.
Como posso baixar a minha frequência cardíaca em repouso?
O jeito mais eficaz é o exercício aeróbico regular: faça 3–5 sessões por semana de cardio contínuo de intensidade moderada, como caminhada, corrida leve, ciclismo ou natação. Sono adequado (7–9 horas), controle do estresse (meditação, respiração profunda), limitar cafeína e álcool e manter um peso saudável também ajudam a baixar a frequência cardíaca em repouso. As melhoras costumam aparecer em 4–8 semanas de treino consistente.
Como ver a sua categoria de condicionamento pela frequência cardíaca em repouso
Informe a idade e a frequência cardíaca em repouso para ver o seu nível cardiovascular e as zonas de treino de Karvonen.
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Informe a idade e a frequência cardíaca em repouso
Meça a frequência cardíaca em repouso logo de manhã, antes da cafeína, ainda deitado na cama.
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Leia a sua categoria de condicionamento
A calculadora coloca você em uma escala de atleta a fraco, com base em faixas de frequência cardíaca em repouso ajustadas à idade.
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Leia as suas zonas de Karvonen
Também devolve 5 zonas de treino cardíaco personalizadas para a sua frequência cardíaca em repouso.
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