3マイルは何歩ですか？
平均的な大人の答えと、身長による変わり方です。
すぐわかる答え
6,353歩
3マイル · 4.83 km · 普通のペースで約58分 · 体重155 lb（70 kg）の人で237カロリー
平均的な大人の場合、典型的な歩幅76 cm（2.5 ft）で3マイルを歩くと約6,353歩になります。普通の歩行ペース3 mphでは約58分かかり、体重155 lb（70 kg）の人ではおよそ237カロリーを消費します。正確な歩数は身長によって変わります。身長が低い人は、同じ距離でも歩数が増えます。下の表をご覧ください。
必要な歩数は身長によって変わります
身長が低い人は、同じ距離を歩くのにより多くの歩数が必要です。
| 身長 | 歩幅 | 歩数 |
|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 7,952 |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 7,172 |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 6,648 |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 6,357 |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 6,028 |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 204 cal | 182 cal | 183 cal |
| 150 lb (68 kg) | 256 cal | 230 cal | 231 cal |
| 180 lb (82 kg) | 309 cal | 277 cal | 278 cal |
| 210 lb (95 kg) | 358 cal | 321 cal | 322 cal |
| 250 lb (113 kg) | 426 cal | 382 cal | 384 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 1時間31分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 58分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 45分 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
関連する換算
よくある質問
3マイルは何歩ですか？+
歩幅76 cmの平均的な大人の場合、3マイルは約6,353歩です。身長が低い人は、同じ距離を歩くのにより多くの歩数が必要です。このページの身長表で、ご自身の数字を確認できます。
3マイルを歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース3 mphでは、3マイルに約58分かかります。速歩の4 mphでは約45分です。ゆっくりした2 mphの散歩では約1時間31分です。
3マイルで何カロリー消費しますか？+
3マイルを歩くと、体重155 lb（70 kg）の人は普通のペースでおよそ237カロリーを消費します。体重が軽い人は少なく、重い人は多くなります。このページのカロリー表をご覧ください。
1日3マイル歩けば運動として十分ですか？+
はい。1日3マイル（6,353歩）を普通から速歩のペースで歩けば、CDCが勧める週150分の中程度の有酸素運動を十分に満たします。
マイルから歩数への換算はどう計算しますか？+
距離をメートルで100倍し（cm/m）、平均歩幅76 cmで割ります。つまり3マイル = 4,828 m × 100 ÷ 76 ≈ 6,353歩です。実際の歩幅は、身長のおよそ0.41倍です。