4マイルは何歩ですか？
平均的な大人の答えと、身長による変わり方です。
すぐわかる答え
8,470歩
4マイル · 6.44 km · 普通のペースで約1時間17分 · 体重155 lb（70 kg）の人で315カロリー
平均的な大人の場合、典型的な歩幅76 cm（2.5 ft）で4マイルを歩くと約8,470歩になります。普通の歩行ペース3 mphでは約1時間17分かかり、体重155 lb（70 kg）の人ではおよそ315カロリーを消費します。正確な歩数は身長によって変わります。身長が低い人は、同じ距離でも歩数が増えます。下の表をご覧ください。
必要な歩数は身長によって変わります
身長が低い人は、同じ距離を歩くのにより多くの歩数が必要です。
| 身長 | 歩幅 | 歩数 |
|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 10,603 |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 9,562 |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 8,864 |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 8,476 |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 8,037 |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 272 cal | 243 cal | 244 cal |
| 150 lb (68 kg) | 342 cal | 306 cal | 308 cal |
| 180 lb (82 kg) | 412 cal | 370 cal | 371 cal |
| 210 lb (95 kg) | 478 cal | 428 cal | 430 cal |
| 250 lb (113 kg) | 568 cal | 509 cal | 511 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 2時間1分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 1時間17分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 1時間 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
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よくある質問
4マイルは何歩ですか？+
歩幅76 cmの平均的な大人の場合、4マイルは約8,470歩です。身長が低い人は、同じ距離を歩くのにより多くの歩数が必要です。このページの身長表で、ご自身の数字を確認できます。
4マイルを歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース3 mphでは、4マイルに約1時間17分かかります。速歩の4 mphでは約1時間です。ゆっくりした2 mphの散歩では約2時間1分です。
4マイルで何カロリー消費しますか？+
4マイルを歩くと、体重155 lb（70 kg）の人は普通のペースでおよそ315カロリーを消費します。体重が軽い人は少なく、重い人は多くなります。このページのカロリー表をご覧ください。
1日4マイル歩けば運動として十分ですか？+
はい。1日4マイル（8,470歩）を普通から速歩のペースで歩けば、CDCが勧める週150分の中程度の有酸素運動を十分に満たします。
マイルから歩数への換算はどう計算しますか？+
距離をメートルで100倍し（cm/m）、平均歩幅76 cmで割ります。つまり4マイル = 6,437 m × 100 ÷ 76 ≈ 8,470歩です。実際の歩幅は、身長のおよそ0.41倍です。