Сколько времени занимает одна миля?
Время ходьбы, шаги и калории для 1 миля.
Короткий ответ
≈ 19 мин
В обычном темпе 3 mph · 2 118 шагов · 79 калорий для человека весом 70 kg
1 миля занимает около 19 мин в обычном темпе 3 mph (5 km/h). В бодром темпе 4 mph это сокращается до 15 мин, а в неспешном темпе 2 mph растягивается до 30 мин. Ты сделаешь около 2 118 шагов и сожжёшь примерно 79 калорий.
Нужное число шагов зависит от твоего роста
Более низким людям нужно больше шагов, чтобы пройти ту же дистанцию.
| Твой рост | Длина шага | Шаги |
|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — миниатюрная | 60,7 cm | 2 651 |
| 5'4" (163 cm) — средняя женщина | 67,3 cm | 2 391 |
| 5'9" (175 cm) — средний взрослый | 72,6 cm | 2 216 |
| 6'0" (183 cm) — средний мужчина | 75,9 cm | 2 119 |
| 6'4" (193 cm) — высокий | 80,1 cm | 2 009 |
Сожжённые калории по весу и темпу
Калории растут линейно с весом тела. Более быстрый темп сжигает больше — но при ходьбе лишь немного больше.
| Твой вес | Медленный (2 mph) | Обычный (3,1 mph) | Бодрый (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 68 cal | 61 cal | 61 cal |
| 150 lb (68 kg) | 85 cal | 77 cal | 77 cal |
| 180 lb (82 kg) | 103 cal | 92 cal | 93 cal |
| 210 lb (95 kg) | 119 cal | 107 cal | 107 cal |
| 250 lb (113 kg) | 142 cal | 127 cal | 128 cal |
Сколько времени это займёт?
Время зависит от твоего темпа ходьбы. Большинство взрослых идёт в обычном темпе около 3 mph.
| Темп | Скорость | Время |
|---|---|---|
| Медленный (2 mph) | 2 mph | 30 мин |
| Обычный (3,1 mph) | 3,1 mph | 19 мин |
| Бодрый (4 mph) | 4 mph | 15 мин |
Считай свои реальные цифры в Steps
Эти пересчёты используют средние значения. Приложение Steps отслеживает твою фактическую длину шага, калории и время ходьбы — с синхронизацией с iPhone и Apple Watch.
Похожие пересчёты
Частые вопросы
Сколько времени занимает одна миля?+
Около 19 мин в обычном темпе 3 mph. Бодрый темп 4 mph: 15 мин. Медленный темп 2 mph: 30 мин.
1 миля — сколько это шагов?+
1 миля — это около 2 118 шагов для среднего взрослого с длиной шага 76 cm. Более низким людям нужно больше шагов. Смотри таблицу роста на этой странице.
Сколько калорий сжигает 1 миля?+
Примерно 79 калорий у человека весом 70 kg (155 lb) в обычном темпе. Более тяжёлые люди сжигают больше. Смотри таблицу веса.
1 миля в день — достаточная нагрузка?+
1 миля в день — уверенное начало. Вместе с обычной дневной активностью ты попадаешь в активный диапазон, но ещё одна прогулка даст более сильный эффект для здоровья.
Как считается время ходьбы?+
Время = дистанция ÷ темп. 1 миля = 1,61 km. При 5 km/h это 19 мин. Мы используем те же три темпа, которые CDC и ACSM публикуют для умеренной физической активности.