Калькулятор процента жира
Точно рассчитайте процент жира методом Navy — нужна только сантиметровая лента.
Укажите пол, рост и обхваты, чтобы рассчитать процент жира по проверенной формуле Navy — без весов жира и оборудования зала.
Ваши измерения
Каждый обхват берите в самом узком месте.
Ваш процент жира
13,7%
АтлетическийЖировая масса
9,6 kg
Безжировая масса
60,4 kg
Рекомендуемые шаги в день
10 000
Категории процента жира
Классификация American Council on Exercise (ACE) для мужчин
| Категория | Диапазон жира |
|---|---|
| Необходимый жир | 2–5% |
| Атлетический | 6–13% |
| Фитнес | 14–17% |
| Допустимый | 18–24% |
| Ожирение | 25%+ |
Что значит процент жира
Процент жира точнее описывает форму, чем один BMI. BMI смотрит только вес и рост, а процент жира отделяет жировую массу от безжировой (мышцы, кости, вода).
Частые вопросы
Какой процент жира считается здоровым?
У мужчин здоровыми считают фитнес-диапазон 14–17 % и допустимый 18–24 %. У женщин фитнес — 21–24 %, допустимый — 25–31 %. У спортсменов обычно меньше: 6–13 % у мужчин и 14–20 % у женщин.
Насколько точен метод Navy?
Метод Navy обычно отличается от DEXA на 3–4 %, поэтому это один из самых точных способов с лентой без приборов. Точность выше, если мерить внимательно и всегда одинаково.
Где измерять талию?
Мерьте талию в самом узком месте, обычно на уровне пупка или чуть выше. Держите ленту параллельно полу и измеряйте после обычного выдоха — живот не втягивайте.
Чем процент жира отличается от BMI?
BMI использует только рост и вес и не отличает жир от мышц. Мускулистый спортсмен может иметь высокий BMI и низкий процент жира. Процент жира точнее показывает состав тела и риск для здоровья.
Как снизить процент жира?
Сочетайте регулярную ходьбу или кардио, силовые тренировки и умеренный дефицит калорий. Ориентир — 0,5–1 kg жира в неделю. Цель 10 000 шагов в день и больше повышает расход без тяжёлых тренировок.
Похожие калькуляторы
Как рассчитать процент жира (метод Navy)
Введите обхваты шеи, талии и бёдер, рост и пол, чтобы оценить процент жира по формуле Navy.
- 1
Измерьте шею
Мягкой лентой измерьте шею сразу под кадыком.
- 2
Измерьте талию
Мужчинам — на уровне пупка. Женщинам — в самом узком месте талии.
- 3
Измерьте бёдра (только женщины)
Женщинам добавьте обхват в самом широком месте бёдер.
- 4
Введите обхваты и рост
Укажите все обхваты и рост. Калькулятор принимает метрические и имперские единицы.
- 5
Посмотрите процент и категорию
Результат показывает оценку процента жира и категорию ACE (необходимый жир, спортсмены, фитнес, средний, ожирение).
Следите за своим здоровьем
Свяжите цели по составу тела с ежедневным учётом шагов в Steps.
Бесплатно в App Store