Прогноз времени марафона
Введите любой недавний результат, чтобы предсказать финиш на всех стандартных дистанциях.
Введите недавнее время и дистанцию, чтобы сразу увидеть прогноз на 5K, 10K, полумарафон и марафон по формуле Riegel — основному способу предсказывать время забега.
ч
мин
с
О прогнозе времени забега
Частые вопросы
Насколько точна формула Riegel?
У хорошо подготовленных бегунов формула Riegel попадает в ±5–10%, если дистанции близки. Точность падает при большом разрыве (например, от 5K до марафона) и если введённый забег был не на максимуме.
Что такое формула Riegel?
T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, где T1 — известное время, D1 — известная дистанция, D2 — нужная дистанция, T2 — прогноз. Показатель 1,06 учитывает, что на длинной дистанции усталость растёт.
Можно ли предсказать марафон по 5K?
Да, но прогноз будет менее точным. Формула лучше работает, когда исходная дистанция близка к целевой. Для марафона надёжнее всего недавний 10K или полумарафон.
Какое время марафона считается хорошим?
Начинающий: 4:30–5:30 | средний: 3:30–4:30 | продвинутый: быстрее 3:30 | элита: быстрее 2:30. Среднее время марафона — около 4:30 у мужчин и 4:55 у женщин.
Как по этому прогнозу выбрать темп?
Возьмите столбец темпа для нужной дистанции и задайте план на километр. Если прогноз марафона — 5:30/km, первую половину бегите чуть медленнее (5:35/km), а вторую закройте быстрее первой.
Похожие калькуляторы
Как предсказать время марафона
Введите недавнюю дистанцию и время, чтобы предсказать финиш марафона (а также 5K, 10K и полумарафона).
- 1
Введите известную дистанцию и время
Возьмите недавнее тяжёлое усилие: 5K, 10K, полумарафон или любую дистанцию, которую вы недавно бежали.
- 2
Прочитайте прогноз
По формуле Riegel калькулятор предсказывает время на 5K, 10K, полумарафоне и марафоне.
Тренируйтесь умнее в Steps: Workout & Pedometer
Тренируйтесь умнее: следите за ежедневными шагами и активностью в приложении Steps: Workout & Pedometer.
Бесплатно в App Store