Калькулятор пульса в покое

У большинства взрослых нормальный пульс в покое — от 60 до 100 ударов в минуту (bpm). У тренированных спортсменов часто 40–60 bpm: сердце сильнее и выбрасывает больше крови за удар. Значения ниже 60 bpm (брадикардия) у людей в форме бывают нормой, но при симптомах их должен оценить врач.

Измерьте пульс в покое утром, ещё не вставая с кровати. Полежите спокойно 5 минут, приложите два пальца к запястью (лучевая артерия) или к шее (сонная артерия) и считайте удары 60 секунд. Не измеряйте после кофе, тренировки или стресса. Среднее за три утра подряд даёт самый точный результат.

Да. Регулярная сердечно-сосудистая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, и за удар выбрасывается больше крови. Из-за большего ударного объёма сердцу нужно меньше ударов в минуту, чтобы доставить тот же объём крови. Постоянные аэробные тренировки обычно снижают пульс в покое на 5–25 bpm за несколько месяцев — насколько, зависит от исходной формы.

Пульс в покое — это удары в минуту в полном покое. Максимальный пульс — наибольшее число ударов в минуту при предельном усилии, его оценивают как 220 минус возраст. Резерв пульса — разница между ними и диапазон, в котором сердце работает на нагрузке. Метод Karvonen считает личные зоны именно по резерву пульса.

Лучше всего работает регулярная аэробная нагрузка: 3–5 занятий в неделю умеренного кардио, которое можно держать, — ходьба, лёгкий бег, велосипед или плавание. Сон 7–9 часов, работа со стрессом (медитация, глубокое дыхание), меньше кофеина и алкоголя и здоровый вес тоже снижают пульс в покое. Сдвиг обычно заметен через 4–8 недель постоянных тренировок.