одна миля — сколько это шагов?
Ответ для среднего взрослого и как он меняется с твоим ростом.
Короткий ответ
2 118 шагов
1 миля · 1,61 km · около 19 мин в обычном темпе · 79 калорий для человека весом 155 lb (70 kg)
1 миля — это около 2 118 шагов для среднего взрослого при типичной длине шага 76 cm (2,5 ft). В обычном темпе 3 mph это занимает около 19 мин и сжигает примерно 79 калорий у человека весом 155 lb (70 kg). Точное число шагов зависит от роста: более низким людям нужно больше шагов на ту же дистанцию. Смотри таблицу ниже.
Нужное число шагов зависит от твоего роста
Более низким людям нужно больше шагов, чтобы пройти ту же дистанцию.
| Твой рост | Длина шага | Шаги |
|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — миниатюрная | 60,7 cm | 2 651 |
| 5'4" (163 cm) — средняя женщина | 67,3 cm | 2 391 |
| 5'9" (175 cm) — средний взрослый | 72,6 cm | 2 216 |
| 6'0" (183 cm) — средний мужчина | 75,9 cm | 2 119 |
| 6'4" (193 cm) — высокий | 80,1 cm | 2 009 |
Сожжённые калории по весу и темпу
Калории растут линейно с весом тела. Более быстрый темп сжигает больше — но при ходьбе лишь немного больше.
| Твой вес | Медленный (2 mph) | Обычный (3,1 mph) | Бодрый (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 68 cal | 61 cal | 61 cal |
| 150 lb (68 kg) | 85 cal | 77 cal | 77 cal |
| 180 lb (82 kg) | 103 cal | 92 cal | 93 cal |
| 210 lb (95 kg) | 119 cal | 107 cal | 107 cal |
| 250 lb (113 kg) | 142 cal | 127 cal | 128 cal |
Сколько времени это займёт?
Время зависит от твоего темпа ходьбы. Большинство взрослых идёт в обычном темпе около 3 mph.
| Темп | Скорость | Время |
|---|---|---|
| Медленный (2 mph) | 2 mph | 30 мин |
| Обычный (3,1 mph) | 3,1 mph | 19 мин |
| Бодрый (4 mph) | 4 mph | 15 мин |
Считай свои реальные цифры в Steps
Эти пересчёты используют средние значения. Приложение Steps отслеживает твою фактическую длину шага, калории и время ходьбы — с синхронизацией с iPhone и Apple Watch.
Похожие пересчёты
Частые вопросы
1 миля — сколько это шагов?+
1 миля — это около 2 118 шагов для среднего взрослого с длиной шага 76 cm. Более низким людям нужно больше шагов на ту же дистанцию. В таблице роста на этой странице есть твоё число.
Сколько времени занимает 1 миля?+
В обычном темпе 3 mph 1 миля занимает около 19 мин. В бодром темпе 4 mph — около 15 мин. В медленной прогулке на 2 mph — около 30 мин.
Сколько калорий сжигает одна миля?+
1 миля сжигает примерно 79 калорий у человека весом 155 lb (70 kg) в обычном темпе ходьбы. Более лёгкие люди сжигают меньше, более тяжёлые — больше. Смотри таблицу калорий на этой странице.
1 миля в день — достаточная нагрузка?+
1 миля в день — уверенное начало. Ты попадаешь в активный диапазон и вносишь вклад в рекомендованные CDC 150 минут аэробной активности в неделю, но вторая прогулка за день даст более сильный эффект для здоровья.
Как считается перевод миль в шаги?+
Мы умножаем дистанцию в метрах на 100 (cm/m) и делим на среднюю длину шага 76 cm. Итого 1 миля = 1 609 m × 100 ÷ 76 ≈ 2 118 шагов. Твоя реальная длина шага — примерно 0,41 × рост.