¿Cuántos pasos hay en una milla?
La respuesta, para un adulto medio, y cómo cambia con tu estatura.
Respuesta rápida
2118 pasos
1 milla · 1,61 km · unos 19 min a ritmo normal · 79 calorías para una persona de 155 lb (70 kg)
Caminar 1 milla supone unos 2118 pasos para un adulto medio, con una zancada típica de 76 cm (2,5 ft). A un ritmo normal de 3 mph tardas unos 19 min y quemas aproximadamente 79 calorías si pesas 155 lb (70 kg). El número exacto de pasos depende de tu estatura: las personas más bajas dan más pasos para la misma distancia. Mira la tabla de abajo.
Los pasos necesarios dependen de tu estatura
Las personas más bajas dan más pasos para cubrir la misma distancia.
| Tu estatura | Zancada | Pasos |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — menuda | 60,7 cm | 2651 |
| 163 cm (5′4″) — mujer media | 67,3 cm | 2391 |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 2216 |
| 183 cm (6′0″) — hombre medio | 75,9 cm | 2119 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 2009 |
Calorías quemadas según el peso y el ritmo
Las calorías aumentan de forma lineal con el peso. Un ritmo más rápido quema más, pero al caminar solo un poco más.
| Tu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 68 cal | 61 cal | 61 cal |
| 68 kg (150 lb) | 85 cal | 77 cal | 77 cal |
| 82 kg (180 lb) | 103 cal | 92 cal | 93 cal |
| 95 kg (210 lb) | 119 cal | 107 cal | 107 cal |
| 113 kg (250 lb) | 142 cal | 127 cal | 128 cal |
¿Cuánto tiempo tardarás?
El tiempo depende de tu ritmo. La mayoría de los adultos camina a un ritmo normal de unos 3 mph.
| Ritmo | Velocidad | Tiempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 30 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 19 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 15 min |
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Estas conversiones usan promedios. La app Steps registra tu longitud de paso real, las calorías y el tiempo caminando, sincronizados desde tu iPhone y tu Apple Watch.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos pasos son 1 milla?+
1 milla son unos 2118 pasos para un adulto medio con una zancada de 76 cm. Las personas más bajas dan más pasos para cubrir la misma distancia. En la tabla de estaturas de esta página está tu cifra.
¿Cuánto se tarda en caminar 1 milla?+
A un ritmo normal de 3 mph, 1 milla tardan unos 19 min. A un ritmo rápido de 4 mph, unos 15 min. A un paseo lento de 2 mph, unos 30 min.
¿Cuántas calorías quema una milla?+
Caminar 1 milla quema unas 79 calorías para una persona de 155 lb (70 kg) a ritmo normal. Las personas más ligeras queman menos; las más pesadas, más. Mira la tabla de calorías de esta página.
¿Caminar 1 milla al día es suficiente ejercicio?+
Caminar 1 milla al día es un buen comienzo. Te sitúa en un rango activo y suma a los 150 minutos semanales de actividad aeróbica que recomiendan los CDC, pero un segundo paseo al día daría un beneficio más claro.
¿Cómo se calcula la conversión de millas a pasos?+
Multiplicamos la distancia en metros por 100 (cm/m) y dividimos por una zancada media de 76 cm. Así, 1 milla = 1609 m × 100 ÷ 76 ≈ 2118 pasos. Tu zancada real es aproximadamente 0,41 × tu estatura.