Quantos passos há em uma milha?
A resposta — para um adulto médio — e como ela muda com a sua altura.
Resposta rápida
2.118 passos
1 milha · 1,61 km · cerca de 19 min num ritmo normal · 79 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg)
Caminhar 1 milha exige cerca de 2.118 passos para um adulto médio, com uma passada típica de 76 cm (2,5 ft). Num ritmo normal de 3 mph, isso leva cerca de 19 min e queima aproximadamente 79 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg). A contagem exata depende da sua altura — quem é mais baixo dá mais passos para a mesma distância. Veja a tabela abaixo.
Os passos necessários dependem da sua altura
Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância.
| Sua altura | Passada | Passos |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — baixa | 60,7 cm | 2.651 |
| 163 cm (5′4″) — mulher média | 67,3 cm | 2.391 |
| 175 cm (5′9″) — adulto médio | 72,6 cm | 2.216 |
| 183 cm (6′0″) — homem médio | 75,9 cm | 2.119 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 2.009 |
Calorias queimadas por peso e ritmo
As calorias sobem de forma linear com o peso. Um ritmo mais rápido queima mais — mas, na caminhada, só um pouco mais.
| Seu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 68 cal | 61 cal | 61 cal |
| 68 kg (150 lb) | 85 cal | 77 cal | 77 cal |
| 82 kg (180 lb) | 103 cal | 92 cal | 93 cal |
| 95 kg (210 lb) | 119 cal | 107 cal | 107 cal |
| 113 kg (250 lb) | 142 cal | 127 cal | 128 cal |
Quanto tempo vai levar?
O tempo depende do seu ritmo. A maioria dos adultos caminha num ritmo normal de cerca de 3 mph.
| Ritmo | Velocidade | Tempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 30 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 19 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 15 min |
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Perguntas frequentes
Quantos passos são 1 milha?+
1 milha são cerca de 2.118 passos para um adulto médio com passada de 76 cm. Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância — a tabela de alturas desta página mostra o seu número.
Quanto tempo leva para caminhar 1 milha?+
Num ritmo normal de 3 mph, 1 milha levam cerca de 19 min. Num ritmo rápido de 4 mph, cerca de 15 min. Num passeio lento de 2 mph, cerca de 30 min.
Quantas calorias uma milha queima?+
Caminhar 1 milha queima cerca de 79 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg) num ritmo normal. Pessoas mais leves queimam menos; pessoas mais pesadas queimam mais — veja a tabela de calorias desta página.
Caminhar 1 milha por dia é exercício suficiente?+
Caminhar 1 milha por dia é um bom começo. Coloca você numa faixa ativa e contribui para os 150 minutos semanais de atividade aeróbica recomendados pelo CDC, mas uma segunda caminhada diária traria um benefício mais claro.
Como a conversão de milhas para passos é calculada?+
Multiplicamos a distância em metros por 100 (cm/m) e dividimos por uma passada média de 76 cm. Então 1 milha = 1.609 m × 100 ÷ 76 ≈ 2.118 passos. A sua passada real é cerca de 0,41 × a sua altura.