Calculadora de percentual de gordura corporal
Calcule sua gordura corporal com precisão pelo método da Marinha dos EUA — só uma fita métrica.
Informe sexo, altura e circunferências para calcular o percentual de gordura com a fórmula consagrada da Marinha dos EUA — sem balança de bioimpedância nem equipamento de academia.
Suas medidas
Meça cada ponto na parte mais estreita.
Sua gordura corporal
13,7%
AtléticoMassa gorda
9,6 kg
Massa magra
60,4 kg
Passos diários recomendados
10.000
Categorias de gordura corporal
Classificação do American Council on Exercise (ACE) para homens
| Categoria | Faixa de gordura corporal |
|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% |
| Atlético | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Aceitável | 18–24% |
| Obeso | 25%+ |
Entendendo o percentual de gordura corporal
O percentual de gordura descreve seu condicionamento melhor do que o IMC sozinho. O IMC só olha peso e altura; a gordura corporal separa a massa gorda da massa magra (músculo, osso, água).
Perguntas frequentes
Qual é um percentual de gordura saudável?
Para homens, a faixa fitness de 14–17% e a aceitável de 18–24% são consideradas saudáveis. Para mulheres, fitness fica entre 21–24% e aceitável entre 25–31%. Quem treina em alto nível costuma ficar abaixo — 6–13% nos homens e 14–20% nas mulheres.
O método da Marinha é preciso?
O método da Marinha dos EUA costuma ficar a 3–4% de um exame DEXA, o que o coloca entre os métodos de fita mais confiáveis sem equipamento. A precisão sobe quando você mede com cuidado e sempre do mesmo jeito.
Onde medir a cintura?
Meça a cintura no ponto mais estreito, em geral na altura do umbigo ou um pouco acima. Mantenha a fita paralela ao chão e meça depois de expirar normalmente — não contraia a barriga.
Qual a diferença entre gordura corporal e IMC?
O IMC usa só altura e peso, então não separa gordura de músculo. Um atleta musculoso pode ter IMC alto e pouca gordura. O percentual de gordura mostra melhor a composição real e o risco à saúde.
Como reduzir a gordura corporal?
Una caminhada ou cardio regular, treino de força e um déficit calórico moderado. Mire em 0,5–1 kg de gordura a menos por semana. Uma meta de 10.000 passos ou mais por dia aumenta o gasto sem treinos intensos.
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- 1
Meça o pescoço
Meça o pescoço logo abaixo do pomo de Adão com uma fita macia.
- 2
Meça a cintura
Nos homens, meça na altura do umbigo. Nas mulheres, no ponto mais estreito da cintura.
- 3
Meça o quadril (somente mulheres)
Nas mulheres, inclua uma medida no ponto mais largo do quadril.
- 4
Informe as medidas e a altura
Digite todas as circunferências e a altura. A calculadora aceita unidades métricas e imperiais.
- 5
Leia o percentual e a categoria
O resultado mostra o percentual estimado de gordura e a categoria ACE (gordura essencial, atletas, fitness, média, obeso).
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