Calculadora de passos para calorias
Converta seus passos do dia em calorias queimadas. Informe passos, peso e idade para uma estimativa personalizada — ou use as tabelas abaixo por peso.
Suas informações
Calorias queimadas
400 kcal
de 10.000 passos
Distância percorrida
7,06 km
(4,38 milhas)
Tempo de caminhada
1h 40m
Equivalente a
🍌
4,5
Banana
🍎
4,2
Maçã
🍞
5,1
Fatia de pão
🥚
5,1
Ovo
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Referência de passos para calorias
Calorias queimadas em contagens comuns com base no seu peso (70 kg)
| Passos | Calorias |
|---|---|
| 1.000 | 40 kcal |
| 2.500 | 100 kcal |
| 5.000 | 200 kcal |
| 7.500 | 300 kcal |
| 10.000 | 400 kcal |
| 15.000 | 600 kcal |
| 20.000 | 800 kcal |
Como calculamos calorias a partir dos passos
As calorias que você queima caminhando dependem de vários fatores, inclusive peso, velocidade e distância. A calculadora usa uma fórmula baseada em pesquisa para estimar o gasto.
A fórmula
- Base: Cerca de 0,04 caloria por passo para uma pessoa de 70 kg (154 lb)
- Ajuste de peso: As calorias aumentam na proporção do peso corporal
- Exemplo: Uma pessoa de 70 kg queima ~400 calorias ao caminhar 10.000 passos
Quem pesa mais queima mais calorias por passo, porque mover um corpo maior exige mais energia. Caminhar mais rápido também aumenta o gasto, mas a calculadora usa um ritmo médio para simplificar.
Perguntas frequentes
Quantas calorias 10.000 passos queimam?
Um adulto médio de 70 kg (154 lb) queima cerca de 400 a 500 calorias em 10.000 passos. Isso varia com o seu peso, a velocidade e o terreno.
Quantos passos para queimar 500 calorias?
Para queimar 500 calorias caminhando, você precisa de cerca de 12.500 passos se pesa 70 kg (154 lb). A 60 kg seriam ~14.700 passos e a 85 kg cerca de 10.300. Quanto mais você pesa, menos passos são necessários. Use a calculadora acima para o seu número exato.
Quantos passos para queimar 100 calorias?
Para queimar 100 calorias, são cerca de 2.500 passos a 70 kg. Uma pessoa mais leve (55 kg) precisa de cerca de 3.200 passos, e uma mais pesada (100 kg) de cerca de 1.750. Isso dá mais ou menos 20 a 30 minutos de caminhada.
Quantas calorias são queimadas por passo?
Em média, você queima cerca de 0,04 caloria por passo a 70 kg. O valor acompanha o peso: 55 kg queima ~0,031 kcal/passo e 100 kg ~0,057 kcal/passo. Esses valores assumem um ritmo normal de cerca de 5 km/h.
A velocidade da caminhada muda as calorias queimadas?
Sim, caminhar mais rápido queima mais calorias por minuto. Para o mesmo número de passos, a diferença é pequena. A caminhada rápida (cerca de 6 km/h) pode queimar 10 a 20% a mais do que um passeio tranquilo.
Contar calorias pelos passos é preciso?
O cálculo pelos passos é uma estimativa razoável, mas não é perfeitamente exato. Terreno, inclinação e o seu metabolismo mudam o gasto real. Use esses números como referência.
Quantas calorias 10.000 passos queimam a 70 kg?
Uma pessoa de 70 kg (154 lb) queima cerca de 400 calorias ao caminhar 10.000 passos em ritmo normal. A base é cerca de 0,04 caloria por passo, ajustada pelo peso.
Quantas calorias 1.000 passos queimam?
Para uma pessoa de 70 kg, 1.000 passos queimam cerca de 40 calorias. A 60 kg são ~34 kcal e a 80 kg ~46 kcal. Quanto mais você pesa, mais calorias cada passo queima.
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Como calcular as calorias queimadas a partir dos passos
Informe a contagem de passos, o peso e o ritmo para estimar as calorias com valores MET e um comprimento de passo padrão.
- 1
Informe a contagem de passos
Digite quantos passos você deu — por exemplo, 10.000 para uma meta diária típica.
- 2
Informe o seu peso
O peso é o maior fator de quantas calorias a caminhada queima. Use quilogramas ou libras.
- 3
Escolha o ritmo
Lento, normal, acelerado ou rápido. A calculadora usa o MET desse ritmo para estimar o gasto.
- 4
Leia a estimativa
A calculadora mostra o total de calorias queimadas e a divisão por milha e por quilômetro.
Passos em calorias por peso corporal
Tabela rápida das calorias queimadas em diferentes contagens de passos para pesos comuns. Com base no ritmo médio de caminhada.
| Passos | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1.000 | 31 kcal | 40 kcal | 49 kcal | 57 kcal |
| 2.000 | 63 kcal | 80 kcal | 97 kcal | 114 kcal |
| 3.000 | 94 kcal | 120 kcal | 146 kcal | 171 kcal |
| 4.000 | 126 kcal | 160 kcal | 194 kcal | 229 kcal |
| 5.000 | 157 kcal | 200 kcal | 243 kcal | 286 kcal |
| 6.000 | 189 kcal | 240 kcal | 291 kcal | 343 kcal |
| 7.000 | 220 kcal | 280 kcal | 340 kcal | 400 kcal |
| 7.500 | 236 kcal | 300 kcal | 364 kcal | 429 kcal |
| 8.000 | 251 kcal | 320 kcal | 389 kcal | 457 kcal |
| 9.000 | 283 kcal | 360 kcal | 437 kcal | 514 kcal |
| 10.000 | 314 kcal | 400 kcal | 486 kcal | 571 kcal |
| 12.000 | 377 kcal | 480 kcal | 583 kcal | 686 kcal |
| 12.500 | 393 kcal | 500 kcal | 607 kcal | 714 kcal |
| 13.000 | 409 kcal | 520 kcal | 631 kcal | 743 kcal |
| 15.000 | 471 kcal | 600 kcal | 729 kcal | 857 kcal |
| 17.500 | 550 kcal | 700 kcal | 850 kcal | 1.000 kcal |
| 20.000 | 629 kcal | 800 kcal | 971 kcal | 1.143 kcal |
Valores para ritmo médio (~5 km/h). O gasto real varia com velocidade, terreno e metabolismo. Use a calculadora acima para uma estimativa personalizada.
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