Calculadora de calorias da caminhada e valores MET
Calcule as calorias queimadas na caminhada com valores MET (equivalente metabólico) para cada velocidade — do passeio lento a 2 km/h à caminhada atlética acima de 7 km/h. Com tabela MET completa.
Calcular por
Calorias queimadas
245 kcal
Tempo de caminhada
1h
Passos
6.667
Gordura queimada
31,8 g
Valor MET
3,5
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Velocidade da caminhada e valores MET
O MET (Metabolic Equivalent of Task) representa o custo energético de uma atividade. MET mais alto significa mais calorias queimadas.
| Velocidade | km/h | mph | MET | Descrição |
|---|---|---|---|---|
| Lenta | 3,2 | 2,0 | 2,5 | Caminhada tranquila |
| Normal | 5,0 | 3,1 | 3,5 | Ritmo médio |
| Acelerada | 6,4 | 4,0 | 4,5 | Caminhada rápida |
| Rápida | 7,2 | 4,5 | 5,0 | Caminhada atlética |
Como calculamos as calorias da caminhada
Usamos o método MET (Metabolic Equivalent of Task) para calcular as calorias queimadas. Essa abordagem, baseada em pesquisa, considera seu peso, a duração e a intensidade.
A fórmula
Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
- MET: Metabolic Equivalent of Task — o gasto de energia em relação ao repouso
- Exemplo: Uma pessoa de 70 kg caminhando em ritmo normal (MET 3,5) por 1 hora queima: 3,5 × 70 × 1 = 245 calorias
Perguntas frequentes
Quantas calorias 1 milha de caminhada queima?
Caminhar 1 milha queima cerca de 80 a 100 calorias para a maioria das pessoas. O valor exato depende do seu peso e da velocidade. Quem pesa mais queima mais calorias por milha.
Quantas calorias 30 minutos de caminhada queimam?
Uma caminhada de 30 minutos em ritmo normal queima cerca de 100 a 150 calorias para a maioria dos adultos. Caminhar rápido pode subir para 150–200 calorias. Use a calculadora acima para uma estimativa personalizada.
Quantas calorias 40 minutos de caminhada queimam?
40 minutos queimam cerca de 140 a 200 calorias em ritmo moderado (4,8 km/h) e 200 a 280 em ritmo acelerado (5,6–6,4 km/h) para um adulto de 70 kg. No ritmo de caminhada atlética de 8 km/h, os mesmos 40 minutos queimam cerca de 290 calorias. A 9,7 km/h (caminhada muito rápida ou trote leve, MET ~7,0), 40 minutos queimam cerca de 325 a 330 calorias para uma pessoa de 70 kg.
Quantas calorias 40 minutos a 9,7 km/h queimam?
Caminhar 40 minutos a 9,7 km/h (6,0 mph) — ritmo de caminhada atlética na esteira, MET ~7,0 — queima cerca de 327 calorias para uma pessoa de 70 kg (155 lb). Quem pesa mais queima mais: cerca de 380 kcal a 82 kg e 422 kcal a 91 kg. A maioria dos adultos não sustenta uma caminhada de verdade nessa velocidade e passa para um trote leve. Use a calculadora acima para um número preciso com o seu peso.
A velocidade da caminhada muda as calorias queimadas?
Sim, e bastante. Caminhar mais rápido aumenta o valor MET e queima mais calorias por minuto. A caminhada rápida (6,4 km/h) queima cerca de 30% a mais do que um passeio tranquilo (3,2 km/h).
O que é MET e por que isso importa?
MET (Metabolic Equivalent of Task) é uma medida científica do gasto de energia. Um MET de 1 é o seu metabolismo em repouso. Caminhar em ritmo normal tem MET 3,5: você queima 3,5 vezes mais calorias do que em repouso.
Qual é o valor MET da caminhada em ritmo médio?
O valor MET da caminhada em ritmo médio (cerca de 5 km/h ou 3,1 mph) é 3,5. É a velocidade mais comum em adultos e a base da maioria das calculadoras. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 245 calorias por hora nesse ritmo.
Qual é o valor MET da caminhada em ritmo moderado?
Um ritmo moderado (4,0–4,5 km/h ou 2,5–2,8 mph) tem MET entre 3,0 e 3,3. É um ritmo confortável, em que dá para conversar, ideal no dia a dia. Uma pessoa de 70 kg queima 210 a 231 calorias por hora.
Qual é o valor MET da caminhada a 5 km/h (3,1 mph)?
O valor MET a 5 km/h (3,1 mph) é 3,5. Isso é considerado ritmo normal. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 245 calorias por hora (3,5 × 70 = 245 kcal/h).
Qual é o valor MET da caminhada a 4,5 km/h (2,8 mph)?
O valor MET a 4,5 km/h (2,8 mph) é 3,3. É um ritmo estável e confortável. Para uma pessoa de 70 kg, são cerca de 231 calorias por hora (3,3 × 70 = 231 kcal/h).
Qual é o valor MET da caminhada rápida a 6 km/h?
A caminhada rápida a 6,0 km/h (3,7 mph) tem MET 4,5. É cerca de 30% mais intensa do que a caminhada normal (MET 3,5). Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 315 calorias por hora nesse ritmo.
Quanta gordura eu posso queimar caminhando?
Um quilograma de gordura corporal contém cerca de 7.700 calorias. Caminhar 10.000 passos por dia (cerca de 400 calorias) queimaria cerca de 1 kg de gordura a cada 19 dias, sem mudar a dieta. Combine a caminhada com uma alimentação equilibrada.
Calculadoras relacionadas
Como calcular as calorias queimadas na caminhada
Informe a duração, o ritmo e o seu peso para estimar as calorias queimadas com valores MET.
- 1
Informe duração ou distância
Você pode alternar entre quanto tempo caminhou e qual distância percorreu. Os dois dão a mesma estimativa.
- 2
Escolha o ritmo
Lento, normal, acelerado ou rápido. Um ritmo maior usa um MET mais alto e queima mais calorias por minuto.
- 3
Informe o seu peso
O peso é o maior multiplicador do gasto calórico.
- 4
Leia a estimativa
A calculadora mostra as calorias queimadas, a média por minuto e o valor MET usado.
Como funciona a fórmula das calorias da caminhada
A fórmula da calculadora de calorias queimadas na caminhada usa valores MET (Metabolic Equivalent of Task) do Compendium of Physical Activities — a mesma referência dos fisiologistas do exercício no mundo. A fórmula é:
Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Cada velocidade tem um valor MET específico. Estes são os MET mais buscados:
Valor MET caminhada 4,8 km/h (3 mph) = 3,3
Valor MET ritmo moderado (5 km/h) = 3,5
Valor MET caminhada rápida (6,4 km/h) = 5,0
Valor MET caminhada 5 km/h (3,1 mph) = 3,5
Para o detalhamento completo, veja nossa tabela de valores MET da caminhada: cada velocidade, do passeio lento à marcha atlética, mais ajustes de inclinação e terreno.
Entenda os valores MET da caminhada
O MET (Metabolic Equivalent of Task) é a medida científica padrão da intensidade do exercício. Um MET equivale ao gasto de energia do seu corpo em repouso total — cerca de 1 caloria por quilograma de peso por hora. Um MET de 3,5 significa que você queima 3,5 vezes mais energia do que sentado parado.
2,0–3,0
Caminhada leve
Passeio lento, ritmo de vitrine (2–4 km/h)
3,0–4,5
Caminhada moderada
Ritmo normal a acelerado, o mais comum (4–6 km/h)
5,0–6,3
Caminhada vigorosa
Caminhada atlética, marcha ou subida (6+ km/h)
Os valores MET da calculadora vêm do Compendium of Physical Activities, a referência dos cientistas do exercício. Caminhar a 5 km/h (3,1 mph) — a velocidade mais buscada — tem MET 3,5: uma pessoa de 70 kg queima 245 calorias por hora nesse ritmo.
Valores MET completos por velocidade da caminhada
O MET (Metabolic Equivalent of Task) mede o gasto de energia. Um MET de 1,0 equivale à sua taxa metabólica de repouso. Use a tabela para o MET exato da sua velocidade. Valores do Compendium of Physical Activities.
| Atividade de caminhada | Velocidade (km/h) | Velocidade (mph) | Valor MET | kcal/h (70 kg) |
|---|---|---|---|---|
| Caminhada muito lenta | 2,0 | 1,2 | 2,0 | 140 |
| Passeio lento | 2,7 | 1,7 | 2,3 | 161 |
| Caminhada tranquila | 3,2 | 2,0 | 2,5 | 175 |
| Ritmo confortável | 3,5 | 2,2 | 2,8 | 196 |
| Caminhada moderada | 4,0 | 2,5 | 3,0 | 210 |
| Ritmo constante | 4,5 | 2,8 | 3,3 | 231 |
| Caminhada normal | 5,0 | 3,1 | 3,5 | 245 |
| Caminhada com propósito | 5,6 | 3,5 | 4,3 | 301 |
| Caminhada acelerada | 6,0 | 3,7 | 4,5 | 315 |
| Caminhada rápida | 6,4 | 4,0 | 5,0 | 350 |
| Caminhada muito rápida | 7,2 | 4,5 | 5,0 | 350 |
| Marcha atlética | 8,0 | 5,0 | 6,3 | 441 |
| Caminhada em subida (inclinação 3%) | 5,6 | 3,5 | 5,3 | 371 |
| Caminhada em subida (inclinação 6%) | 5,6 | 3,5 | 8,0 | 560 |
Calorias por hora calculadas para uma pessoa de 70 kg (154 lb). O gasto real depende do seu peso — use a calculadora acima para uma estimativa personalizada. As linhas em destaque são os ritmos mais comuns. Fonte: Compendium of Physical Activities.
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