Previsor de maratona
Informe um resultado recente para prever os tempos em todas as distâncias padrão.
Informe um tempo e uma distância recentes para prever na hora os tempos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona com a fórmula de Riegel, a referência para previsão de tempos de prova.
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Sobre a previsão de tempos de prova
Perguntas frequentes
A fórmula de Riegel é precisa?
A fórmula de Riegel fica dentro de ±5–10% para corredores bem treinados que preveem entre distâncias parecidas. A precisão cai com grandes saltos de distância (por exemplo, de 5 km para maratona) ou quando a prova informada não foi no esforço máximo.
O que é a fórmula de Riegel?
T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, em que T1 é o tempo conhecido, D1 a distância conhecida, D2 a distância-alvo e T2 o tempo previsto. O expoente 1,06 representa o aumento da fadiga em distâncias mais longas.
Posso prever uma maratona a partir de um 5 km?
Sim, mas a previsão será menos precisa. A fórmula funciona melhor quando a prova de entrada está perto da distância-alvo. Para maratona, um 10 km ou uma meia maratona recentes dão a estimativa mais confiável.
Qual é um bom tempo de maratona?
Iniciante: 4:30–5:30 | intermediário: 3:30–4:30 | avançado: abaixo de 3:30 | elite: abaixo de 2:30. O tempo médio de maratona fica em torno de 4:30 para homens e 4:55 para mulheres.
Como uso isso para dosar o pace da prova?
Use a coluna de pace da distância-alvo para a estratégia por quilômetro. Se o pace de maratona previsto é 5:30/km, mire um pouco mais lento na primeira metade (5:35/km) e uma parcial negativa na segunda.
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