Quantos passos há em 4 milhas?
A resposta — para um adulto médio — e como ela muda com a sua altura.
Resposta rápida
8.470 passos
4 milhas · 6,44 km · cerca de 1 h 17 min num ritmo normal · 315 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg)
Caminhar 4 milhas exige cerca de 8.470 passos para um adulto médio, com uma passada típica de 76 cm (2,5 ft). Num ritmo normal de 3 mph, isso leva cerca de 1 h 17 min e queima aproximadamente 315 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg). A contagem exata depende da sua altura — quem é mais baixo dá mais passos para a mesma distância. Veja a tabela abaixo.
Os passos necessários dependem da sua altura
Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância.
| Sua altura | Passada | Passos |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — baixa | 60,7 cm | 10.603 |
| 163 cm (5′4″) — mulher média | 67,3 cm | 9.562 |
| 175 cm (5′9″) — adulto médio | 72,6 cm | 8.864 |
| 183 cm (6′0″) — homem médio | 75,9 cm | 8.476 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 8.037 |
Calorias queimadas por peso e ritmo
As calorias sobem de forma linear com o peso. Um ritmo mais rápido queima mais — mas, na caminhada, só um pouco mais.
| Seu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 272 cal | 243 cal | 244 cal |
| 68 kg (150 lb) | 342 cal | 306 cal | 308 cal |
| 82 kg (180 lb) | 412 cal | 370 cal | 371 cal |
| 95 kg (210 lb) | 478 cal | 428 cal | 430 cal |
| 113 kg (250 lb) | 568 cal | 509 cal | 511 cal |
Quanto tempo vai levar?
O tempo depende do seu ritmo. A maioria dos adultos caminha num ritmo normal de cerca de 3 mph.
| Ritmo | Velocidade | Tempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 2 h 1 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 1 h 17 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 1 h |
Acompanhe seus números reais com Steps
Estas conversões usam médias. O app Steps registra o seu comprimento de passo real, as calorias e o tempo de caminhada — sincronizados do seu iPhone e do Apple Watch.
Conversões relacionadas
Perguntas frequentes
Quantos passos são 4 milhas?+
4 milhas são cerca de 8.470 passos para um adulto médio com passada de 76 cm. Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância — a tabela de alturas desta página mostra o seu número.
Quanto tempo leva para caminhar 4 milhas?+
Num ritmo normal de 3 mph, 4 milhas levam cerca de 1 h 17 min. Num ritmo rápido de 4 mph, cerca de 1 h. Num passeio lento de 2 mph, cerca de 2 h 1 min.
Quantas calorias 4 milhas queima?+
Caminhar 4 milhas queima cerca de 315 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg) num ritmo normal. Pessoas mais leves queimam menos; pessoas mais pesadas queimam mais — veja a tabela de calorias desta página.
Caminhar 4 milhas por dia é exercício suficiente?+
Sim — caminhar 4 milhas por dia (8.470 passos) cobre com folga os 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada recomendados pelo CDC, se você caminhar num ritmo normal ou rápido.
Como a conversão de milhas para passos é calculada?+
Multiplicamos a distância em metros por 100 (cm/m) e dividimos por uma passada média de 76 cm. Então 4 milhas = 6.437 m × 100 ÷ 76 ≈ 8.470 passos. A sua passada real é cerca de 0,41 × a sua altura.