体脂肪率カリキュレーター

男性はフィットネス14–17%、許容18–24%が健康的とされます。女性はフィットネス21–24%、許容25–31%です。競技者はさらに低く、男性6–13%、女性14–20%が一般的です。

Navy法はDEXAとの差がおおむね3–4%で、器具なしのメジャー法ではいちばん正確な部類です。同じ手順で丁寧に測ると精度が上がります。

いちばん細い位置、多くはへそかその少し上です。メジャーは床と平行にし、普通に息を吐いたあとに測ります。お腹は引っ込めません。

BMIは身長と体重だけなので、脂肪と筋肉を区別できません。筋肉質のアスリートはBMIが高くても体脂肪は低いことがあります。体脂肪率の方が体組成と健康リスクを正確に示します。

定期的なウォーキングや有酸素、筋力トレーニング、控えめなカロリー不足を組み合わせます。目安は週0.5–1 kgの脂肪です。1日10,000歩以上は、きつい運動なしで消費を増やす続けやすい方法です。