10,000歩を歩くのにどのくらいかかりますか？
10,000歩の歩行時間、距離、カロリーです。
すぐわかる答え
≈ 1時間31分
普通のペース3 mph · 4.72 mi / 7.60 km · 372カロリー
10,000歩は、普通のペース3 mph（5 km/h）で約1時間31分です。速歩の4 mphでは1時間11分に短くなり、ゆっくりした2 mphの散歩では2時間22分に伸びます。距離は4.72マイル（7.60 km）で、約372カロリーを消費します。
距離は身長によって変わります
歩幅は身長のおよそ0.41倍です。身長が低い人は、一歩で進む距離が短くなります。
| 身長 | 歩幅 | マイル | キロメートル |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 3.77 mi | 6.07 km |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 4.18 mi | 6.73 km |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 4.51 mi | 7.26 km |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 4.72 mi | 7.59 km |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 4.98 mi | 8.01 km |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 321 cal | 287 cal | 289 cal |
| 150 lb (68 kg) | 404 cal | 362 cal | 363 cal |
| 180 lb (82 kg) | 487 cal | 436 cal | 438 cal |
| 210 lb (95 kg) | 564 cal | 505 cal | 508 cal |
| 250 lb (113 kg) | 671 cal | 601 cal | 604 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 2時間22分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 1時間31分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 1時間11分 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
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よくある質問
10,000歩を歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース3 mphで約1時間31分です。速歩（4 mph）では1時間11分です。ゆっくりした散歩（2 mph）では2時間22分です。
歩行時間は身長で変わりますか？+
時間はほぼ同じです。変わるのは歩数です。身長が高い人は同じ距離でも歩数が少なくなりますが、多くの人は同じくらいのケイデンス（1分あたり約100歩）で歩きます。そのため時間は身長より、主にペースで決まります。
10,000歩はどのくらいの距離ですか？+
平均的な大人の場合、10,000歩は約4.72マイル（7.60 km）です。
10,000歩を1日の中で分けて歩けますか？+
はい。1日10,000歩に達する人の多くは、散歩、用事、ふだんの動きの中で積み上げています。15分の散歩を3回と、いつもの活動を足せば、たいていは届きます。
歩行時間はどう計算しますか？+
時間 = 距離 ÷ ペースです。平均歩幅76 cmで歩数から距離を出し、歩行速度で割ります。普通のペース（3 mph / 5 km/h）が初期値で、このページの表に3つのペースを載せています。