10,000歩をマイルに
10,000歩に達すると、どれくらい歩いているのでしょうか？
すぐわかる答え
4.72マイル
7.60 km · 普通のペースで約1時間31分 · 体重155 lb（70 kg）の人で372カロリー
平均的な大人の場合、典型的な歩幅76 cm（2.5 ft）で10,000歩歩くと約4.72マイル（7.60 km）になります。普通の歩行ペース3 mphでは約1時間31分かかり、体重155 lb（70 kg）の人ではおよそ372カロリーを消費します。正確な距離は身長によって変わります。身長が高い人ほど、一歩で進む距離が長くなります。下の表をご覧ください。
参考： 10Kのレースより約1.3倍短い距離です。
距離は身長によって変わります
歩幅は身長のおよそ0.41倍です。身長が低い人は、一歩で進む距離が短くなります。
| 身長 | 歩幅 | マイル | キロメートル |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 3.77 mi | 6.07 km |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 4.18 mi | 6.73 km |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 4.51 mi | 7.26 km |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 4.72 mi | 7.59 km |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 4.98 mi | 8.01 km |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 321 cal | 287 cal | 289 cal |
| 150 lb (68 kg) | 404 cal | 362 cal | 363 cal |
| 180 lb (82 kg) | 487 cal | 436 cal | 438 cal |
| 210 lb (95 kg) | 564 cal | 505 cal | 508 cal |
| 250 lb (113 kg) | 671 cal | 601 cal | 604 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 2時間22分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 1時間31分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 1時間11分 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
関連する換算
よくある質問
10,000歩は何マイルですか？+
歩幅76 cmの平均的な大人の場合、10,000歩は約4.72マイル（7.60 km）です。身長が低い人は少し短く、高い人は少し長くなります。このページの身長表で、ご自身の数字を確認できます。
10,000歩を歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース3 mphでは、10,000歩に約1時間31分かかります。速歩の4 mphでは約1時間11分です。ゆっくりした2 mphの散歩では約2時間22分です。
10,000歩で何カロリー消費しますか？+
体重155 lb（70 kg）の人が普通のペースで歩くと、10,000歩でおよそ372カロリーを消費します。体重が軽い人は一歩あたりのカロリーが少なく、重い人は多くなります。このページのカロリー表で、ご自身の体重を確認できます。
10,000歩は良い1日の目標ですか？+
はい。10,000歩は、多くの研究とCDCが大人に示すちょうどよい範囲に入ります。これを続けて達成すると、心血管疾患のリスク低下と長期的な健康につながります。
この換算はどう計算しますか？+
CDCとMayo Clinicが最もよく挙げる、平均的な大人の歩幅76 cm（2.5 ft）を使います。歩数 × 歩幅 = 歩いた距離です。実際の歩幅は身長のおよそ0.41倍で、このページの身長表に一般的な5つの身長の計算を載せています。