3,000歩をマイルに
3,000歩に達すると、どれくらい歩いているのでしょうか？
すぐわかる答え
1.42マイル
2.28 km · 普通のペースで約27分 · 体重155 lb（70 kg）の人で112カロリー
平均的な大人の場合、典型的な歩幅76 cm（2.5 ft）で3,000歩歩くと約1.42マイル（2.28 km）になります。普通の歩行ペース3 mphでは約27分かかり、体重155 lb（70 kg）の人ではおよそ112カロリーを消費します。正確な距離は身長によって変わります。身長が高い人ほど、一歩で進む距離が長くなります。下の表をご覧ください。
参考： Central Park（NYC）の長さより約1.8倍短い距離です。
距離は身長によって変わります
歩幅は身長のおよそ0.41倍です。身長が低い人は、一歩で進む距離が短くなります。
| 身長 | 歩幅 | マイル | キロメートル |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 1.13 mi | 1.82 km |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 1.25 mi | 2.02 km |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 1.35 mi | 2.18 km |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 1.42 mi | 2.28 km |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 1.49 mi | 2.40 km |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 96 cal | 86 cal | 87 cal |
| 150 lb (68 kg) | 121 cal | 109 cal | 109 cal |
| 180 lb (82 kg) | 146 cal | 131 cal | 131 cal |
| 210 lb (95 kg) | 169 cal | 152 cal | 152 cal |
| 250 lb (113 kg) | 201 cal | 180 cal | 181 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 43分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 27分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 21分 |
Stepsで実際の数字を記録しましょう
この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
関連する換算
よくある質問
3,000歩は何マイルですか？+
歩幅76 cmの平均的な大人の場合、3,000歩は約1.42マイル（2.28 km）です。身長が低い人は少し短く、高い人は少し長くなります。このページの身長表で、ご自身の数字を確認できます。
3,000歩を歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース3 mphでは、3,000歩に約27分かかります。速歩の4 mphでは約21分です。ゆっくりした2 mphの散歩では約43分です。
3,000歩で何カロリー消費しますか？+
体重155 lb（70 kg）の人が普通のペースで歩くと、3,000歩でおよそ112カロリーを消費します。体重が軽い人は一歩あたりのカロリーが少なく、重い人は多くなります。このページのカロリー表で、ご自身の体重を確認できます。
3,000歩は良い1日の目標ですか？+
3,000歩は、多くの保健機関が大人に勧める1日7,000〜10,000歩の目標を下回ります。まずはここから始めて、少しずつ増やしてください。1日1,000歩増やすだけでも、心臓の健康に役立ちます。
この換算はどう計算しますか？+
CDCとMayo Clinicが最もよく挙げる、平均的な大人の歩幅76 cm（2.5 ft）を使います。歩数 × 歩幅 = 歩いた距離です。実際の歩幅は身長のおよそ0.41倍で、このページの身長表に一般的な5つの身長の計算を載せています。