10,000歩のカロリー — 何カロリー消費しますか？
10,000歩歩いたときの消費カロリーを、体重とペース別に示します。
すぐわかる答え
≈ 372カロリー
体重155 lb（70 kg）、普通のペース · 4.72 mi / 7.60 km · 約1時間31分
平均的な大人（155 lb / 70 kg）が普通のペースで10,000歩歩くと、約372カロリーを消費します。距離は4.72マイル（7.60 km）で、およそ1時間31分かかります。消費カロリーは体重とともに増えます。軽い人は少なく、重い人は多くなります。
参考： 372カロリーは、チョコチップクッキー1枚（160 cal）の約2.3倍です。
距離は身長によって変わります
歩幅は身長のおよそ0.41倍です。身長が低い人は、一歩で進む距離が短くなります。
| 身長 | 歩幅 | マイル | キロメートル |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 3.77 mi | 6.07 km |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 4.18 mi | 6.73 km |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 4.51 mi | 7.26 km |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 4.72 mi | 7.59 km |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 4.98 mi | 8.01 km |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 321 cal | 287 cal | 289 cal |
| 150 lb (68 kg) | 404 cal | 362 cal | 363 cal |
| 180 lb (82 kg) | 487 cal | 436 cal | 438 cal |
| 210 lb (95 kg) | 564 cal | 505 cal | 508 cal |
| 250 lb (113 kg) | 671 cal | 601 cal | 604 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 2時間22分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 1時間31分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 1時間11分 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
関連する換算
よくある質問
10,000歩で何カロリー消費しますか？+
体重155 lb（70 kg）の人が普通のペース3 mphで歩くと、10,000歩で約372カロリーを消費します。体重が重い人はもっと消費します。このページの体重表をご覧ください。
歩くペースで消費カロリーは変わりますか？+
少し変わります。4 mph（速歩）は2 mph（ゆっくり）より1分あたり約30%多くカロリーを消費しますが、距離も早く歩き終わるため、歩数が同じなら合計の差は思ったより小さくなります。体重150 lbの人では、合計がおよそ404（ゆっくり）から363（速歩）です。
10,000歩のカロリーで体重は減りますか？+
372カロリーは役に立ちますが、それだけでは体重は減りません。食事で控えめなカロリー不足を作り、1日少なくとも7,500〜10,000歩を目指してください。
10,000歩を歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース（3 mph）で約1時間31分です。速い4 mphでは1時間11分です。ゆっくりした2 mphの散歩では2時間22分です。
この数字の計算式は何ですか？+
標準的なMETのカロリー式を使います。カロリー = MET × 体重（kg） × 時間（h）です。普通の歩行ペースではMET = 3.5です。平均歩幅76 cmで歩数を距離に直し、その距離を歩行時間に換算します。