30,000歩のカロリー — 何カロリー消費しますか？
30,000歩歩いたときの消費カロリーを、体重とペース別に示します。
すぐわかる答え
≈ 1,117カロリー
体重155 lb（70 kg）、普通のペース · 14.2 mi / 22.8 km · 約4時間34分
平均的な大人（155 lb / 70 kg）が普通のペースで30,000歩歩くと、約1,117カロリーを消費します。距離は14.2マイル（22.8 km）で、およそ4時間34分かかります。消費カロリーは体重とともに増えます。軽い人は少なく、重い人は多くなります。
参考： 1,117カロリーは、チョコチップクッキー1枚（160 cal）の約7.0倍です。
距離は身長によって変わります
歩幅は身長のおよそ0.41倍です。身長が低い人は、一歩で進む距離が短くなります。
| 身長 | 歩幅 | マイル | キロメートル |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 11.3 mi | 18.2 km |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 12.5 mi | 20.2 km |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 13.5 mi | 21.8 km |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 14.2 mi | 22.8 km |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 14.9 mi | 24.0 km |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 962 cal | 862 cal | 866 cal |
| 150 lb (68 kg) | 1,211 cal | 1,085 cal | 1,090 cal |
| 180 lb (82 kg) | 1,461 cal | 1,309 cal | 1,315 cal |
| 210 lb (95 kg) | 1,692 cal | 1,516 cal | 1,523 cal |
| 250 lb (113 kg) | 2,013 cal | 1,803 cal | 1,812 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 7時間8分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 4時間34分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 3時間34分 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
関連する換算
よくある質問
30,000歩で何カロリー消費しますか？+
体重155 lb（70 kg）の人が普通のペース3 mphで歩くと、30,000歩で約1,117カロリーを消費します。体重が重い人はもっと消費します。このページの体重表をご覧ください。
歩くペースで消費カロリーは変わりますか？+
少し変わります。4 mph（速歩）は2 mph（ゆっくり）より1分あたり約30%多くカロリーを消費しますが、距離も早く歩き終わるため、歩数が同じなら合計の差は思ったより小さくなります。体重150 lbの人では、合計がおよそ1,211（ゆっくり）から1,090（速歩）です。
30,000歩のカロリーで体重は減りますか？+
1,117カロリーは、1日の不足分として意味のある量です。食べて埋めなければ、2週間でおよそ0.5 lbの減量になります。食事を少し調整するだけでも、着実な減量につながります。
30,000歩を歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース（3 mph）で約4時間34分です。速い4 mphでは3時間34分です。ゆっくりした2 mphの散歩では7時間8分です。
この数字の計算式は何ですか？+
標準的なMETのカロリー式を使います。カロリー = MET × 体重（kg） × 時間（h）です。普通の歩行ペースではMET = 3.5です。平均歩幅76 cmで歩数を距離に直し、その距離を歩行時間に換算します。