Calorías de 30.000 pasos — ¿cuántas calorías quemas?
Calorías al caminar 30.000 pasos, según tu peso y tu ritmo.
Respuesta rápida
≈ 1117 calorías
Para una persona de 155 lb (70 kg) a ritmo normal · cubre 14,2 mi / 22,8 km · unos 4 h 34 min
Caminar 30.000 pasos quema unas 1117 calorías para un adulto medio (155 lb / 70 kg) a ritmo normal. Eso es la distancia de 14,2 millas (22,8 km) y tarda unos 4 h 34 min. El gasto calórico sigue el peso: quien pesa menos quema menos y quien pesa más, más.
Para situarlo: 1117 calorías son unas 7,0× una galleta con chips de chocolate (160 cal).
La distancia depende de tu estatura
Tu zancada mide aproximadamente 0,41 × tu estatura, así que una persona más baja recorre menos terreno por paso.
| Tu estatura | Zancada | Millas | Kilómetros |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — menuda | 60,7 cm | 11,3 mi | 18,2 km |
| 163 cm (5′4″) — mujer media | 67,3 cm | 12,5 mi | 20,2 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 13,5 mi | 21,8 km |
| 183 cm (6′0″) — hombre medio | 75,9 cm | 14,2 mi | 22,8 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 14,9 mi | 24,0 km |
Calorías quemadas según el peso y el ritmo
Las calorías aumentan de forma lineal con el peso. Un ritmo más rápido quema más, pero al caminar solo un poco más.
| Tu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 962 cal | 862 cal | 866 cal |
| 68 kg (150 lb) | 1211 cal | 1085 cal | 1090 cal |
| 82 kg (180 lb) | 1461 cal | 1309 cal | 1315 cal |
| 95 kg (210 lb) | 1692 cal | 1516 cal | 1523 cal |
| 113 kg (250 lb) | 2013 cal | 1803 cal | 1812 cal |
¿Cuánto tiempo tardarás?
El tiempo depende de tu ritmo. La mayoría de los adultos camina a un ritmo normal de unos 3 mph.
| Ritmo | Velocidad | Tiempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 7 h 8 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 4 h 34 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 3 h 34 min |
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías queman 30.000 pasos?+
30.000 pasos queman unas 1117 calorías para una persona de 155 lb (70 kg) caminando a 3 mph. Quien pesa más quema más. Mira la tabla de pesos de esta página.
¿El ritmo al caminar cambia las calorías quemadas?+
Un poco. Caminar a 4 mph (rápido) quema alrededor de un 30 % más de calorías por minuto que a 2 mph (lento), pero también cubres la distancia antes, así que el total para un número fijo de pasos es más parecido de lo que parece. El total va de unas 1211 (lento) a 1090 (rápido) para una persona de 150 lb.
¿30.000 pasos queman suficientes calorías para adelgazar?+
1117 calorías son una parte útil de un déficit diario: unas 0,5 lb de pérdida de peso en dos semanas si no lo compensas comiendo más. Con un ajuste moderado de la dieta, puede impulsar una pérdida constante.
¿Cuánto se tarda en caminar 30.000 pasos?+
Unos 4 h 34 min a ritmo normal (3 mph). Ritmo más rápido a 4 mph: 3 h 34 min. Paseo lento a 2 mph: 7 h 8 min.
¿Qué fórmula hay detrás de estas cifras?+
Usamos la fórmula estándar de calorías con MET: Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). Para un ritmo normal, MET = 3,5. Suponemos una zancada media de 76 cm para pasar de pasos a distancia y de distancia a tiempo caminando.