4 миль — сколько это шагов?
Ответ для среднего взрослого и как он меняется с твоим ростом.
Короткий ответ
8 470 шагов
4 миль · 6,44 km · около 1 ч 17 мин в обычном темпе · 315 калорий для человека весом 155 lb (70 kg)
4 миль — это около 8 470 шагов для среднего взрослого при типичной длине шага 76 cm (2,5 ft). В обычном темпе 3 mph это занимает около 1 ч 17 мин и сжигает примерно 315 калорий у человека весом 155 lb (70 kg). Точное число шагов зависит от роста: более низким людям нужно больше шагов на ту же дистанцию. Смотри таблицу ниже.
Нужное число шагов зависит от твоего роста
Более низким людям нужно больше шагов, чтобы пройти ту же дистанцию.
| Твой рост | Длина шага | Шаги |
|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — миниатюрная | 60,7 cm | 10 603 |
| 5'4" (163 cm) — средняя женщина | 67,3 cm | 9 562 |
| 5'9" (175 cm) — средний взрослый | 72,6 cm | 8 864 |
| 6'0" (183 cm) — средний мужчина | 75,9 cm | 8 476 |
| 6'4" (193 cm) — высокий | 80,1 cm | 8 037 |
Сожжённые калории по весу и темпу
Калории растут линейно с весом тела. Более быстрый темп сжигает больше — но при ходьбе лишь немного больше.
| Твой вес | Медленный (2 mph) | Обычный (3,1 mph) | Бодрый (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 272 cal | 243 cal | 244 cal |
| 150 lb (68 kg) | 342 cal | 306 cal | 308 cal |
| 180 lb (82 kg) | 412 cal | 370 cal | 371 cal |
| 210 lb (95 kg) | 478 cal | 428 cal | 430 cal |
| 250 lb (113 kg) | 568 cal | 509 cal | 511 cal |
Сколько времени это займёт?
Время зависит от твоего темпа ходьбы. Большинство взрослых идёт в обычном темпе около 3 mph.
| Темп | Скорость | Время |
|---|---|---|
| Медленный (2 mph) | 2 mph | 2 ч 1 мин |
| Обычный (3,1 mph) | 3,1 mph | 1 ч 17 мин |
| Бодрый (4 mph) | 4 mph | 1 ч |
Считай свои реальные цифры в Steps
Эти пересчёты используют средние значения. Приложение Steps отслеживает твою фактическую длину шага, калории и время ходьбы — с синхронизацией с iPhone и Apple Watch.
Похожие пересчёты
Частые вопросы
4 миль — сколько это шагов?+
4 миль — это около 8 470 шагов для среднего взрослого с длиной шага 76 cm. Более низким людям нужно больше шагов на ту же дистанцию. В таблице роста на этой странице есть твоё число.
Сколько времени занимает 4 миль?+
В обычном темпе 3 mph 4 миль занимает около 1 ч 17 мин. В бодром темпе 4 mph — около 1 ч. В медленной прогулке на 2 mph — около 2 ч 1 мин.
Сколько калорий сжигает 4 миль?+
4 миль сжигает примерно 315 калорий у человека весом 155 lb (70 kg) в обычном темпе ходьбы. Более лёгкие люди сжигают меньше, более тяжёлые — больше. Смотри таблицу калорий на этой странице.
4 миль в день — достаточная нагрузка?+
Да — 4 миль в день (8 470 шагов) легко закрывает рекомендованные CDC 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, если идти в обычном или бодром темпе.
Как считается перевод миль в шаги?+
Мы умножаем дистанцию в метрах на 100 (cm/m) и делим на среднюю длину шага 76 cm. Итого 4 миль = 6 437 m × 100 ÷ 76 ≈ 8 470 шагов. Твоя реальная длина шага — примерно 0,41 × рост.