10 kmは何歩ですか？
平均的な大人の答えと、身長による変わり方です。
すぐわかる答え
13,158歩
10 km · 普通のペースで約2時間 · 体重70 kgの人で490カロリー
平均的な大人の場合、典型的な歩幅76 cm（2.5 ft）で10 kmを歩くと約13,158歩になります。普通の歩行ペース5 km/hでは約2時間かかり、体重70 kg（155 lb）の人ではおよそ490カロリーを消費します。正確な歩数は身長によって変わります。身長が低い人は、同じ距離でも歩数が増えます。
必要な歩数は身長によって変わります
身長が低い人は、同じ距離を歩くのにより多くの歩数が必要です。
| 身長 | 歩幅 | 歩数 |
|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 16,471 |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 14,855 |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 13,769 |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 13,167 |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 12,485 |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 422 cal | 378 cal | 380 cal |
| 150 lb (68 kg) | 531 cal | 476 cal | 478 cal |
| 180 lb (82 kg) | 641 cal | 574 cal | 577 cal |
| 210 lb (95 kg) | 742 cal | 665 cal | 668 cal |
| 250 lb (113 kg) | 883 cal | 791 cal | 795 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 3時間8分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 2時間 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 1時間34分 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
関連する換算
よくある質問
10 kmは何歩ですか？+
歩幅76 cmの平均的な大人の場合、10 kmは約13,158歩です。身長が低い人は、同じ距離を歩くのにより多くの歩数が必要です。このページの身長表で、ご自身の数字を確認できます。
10 kmを歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース5 km/hでは、10 kmに約2時間かかります。速歩の6.4 km/hでは約1時間34分です。ゆっくりした3.2 km/hでは約3時間8分です。
10 km歩くと何カロリー消費しますか？+
体重70 kg（155 lb）の人が普通のペースで10 km歩くと、およそ490カロリーを消費します。このページのカロリー表で、ご自身の体重を確認できます。
kmから歩数への換算はどう計算しますか？+
距離を100,000倍し（cm/km）、平均歩幅76 cmで割ります。つまり10 km = 1,000,000 cm ÷ 76 cm ≈ 13,158歩です。実際の歩幅は、身長のおよそ0.41倍です。