¿Cuántos pasos hay en 10 km?
La respuesta, para un adulto medio, y cómo cambia con tu estatura.
Respuesta rápida
13.158 pasos
10 km · unos 2 h a ritmo normal · 490 calorías para una persona de 70 kg
Caminar 10 km supone unos 13.158 pasos para un adulto medio, con una zancada típica de 76 cm (2,5 ft). A un ritmo normal de 5 km/h tardas unos 2 h y quemas aproximadamente 490 calorías si pesas 70 kg (155 lb). El número exacto de pasos depende de tu estatura: las personas más bajas dan más pasos para la misma distancia.
Los pasos necesarios dependen de tu estatura
Las personas más bajas dan más pasos para cubrir la misma distancia.
| Tu estatura | Zancada | Pasos |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — menuda | 60,7 cm | 16.471 |
| 163 cm (5′4″) — mujer media | 67,3 cm | 14.855 |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 13.769 |
| 183 cm (6′0″) — hombre medio | 75,9 cm | 13.167 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 12.485 |
Calorías quemadas según el peso y el ritmo
Las calorías aumentan de forma lineal con el peso. Un ritmo más rápido quema más, pero al caminar solo un poco más.
| Tu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 422 cal | 378 cal | 380 cal |
| 68 kg (150 lb) | 531 cal | 476 cal | 478 cal |
| 82 kg (180 lb) | 641 cal | 574 cal | 577 cal |
| 95 kg (210 lb) | 742 cal | 665 cal | 668 cal |
| 113 kg (250 lb) | 883 cal | 791 cal | 795 cal |
¿Cuánto tiempo tardarás?
El tiempo depende de tu ritmo. La mayoría de los adultos camina a un ritmo normal de unos 3 mph.
| Ritmo | Velocidad | Tiempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 3 h 8 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 2 h |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 1 h 34 min |
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Estas conversiones usan promedios. La app Steps registra tu longitud de paso real, las calorías y el tiempo caminando, sincronizados desde tu iPhone y tu Apple Watch.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos pasos son 10 km?+
10 km son unos 13.158 pasos para un adulto medio con una zancada de 76 cm. Las personas más bajas dan más pasos para cubrir la misma distancia. En la tabla de estaturas de esta página está tu cifra.
¿Cuánto se tarda en caminar 10 km?+
A un ritmo normal de 5 km/h, 10 km tardan unos 2 h. A un ritmo rápido de 6,4 km/h, unos 1 h 34 min. A un ritmo lento de 3,2 km/h, unos 3 h 8 min.
¿Cuántas calorías quema caminar 10 km?+
Caminar 10 km quema unas 490 calorías para una persona de 70 kg (155 lb) a ritmo normal. Mira la tabla de calorías de esta página para tu peso.
¿Cómo se calcula la conversión de km a pasos?+
Multiplicamos la distancia por 100.000 (cm/km) y dividimos por una zancada media de 76 cm. Así, 10 km = 1.000.000 cm ÷ 76 cm ≈ 13.158 pasos. Tu zancada real es aproximadamente 0,41 × tu estatura.