Calcolatore di perdita di peso

Prendi il TDEE e togli da 250 a 500 calorie. Produce circa 0,25–0,5 kg (0,5–1 lb) di perdita a settimana, l'intervallo che la maggior parte delle indicazioni cliniche considera sostenibile. Il calcolatore lo fa per te e non scende sotto 1.200 calorie per le donne o 1.500 per gli uomini, i pavimenti sotto i quali coprire i micronutrienti diventa difficile.

A un ritmo moderato di 0,5 kg a settimana, circa 20 settimane, più o meno cinque mesi. A 1 kg a settimana sarebbero 10 settimane, ma sostenere un deficit di 1.100 calorie al giorno così a lungo è difficile e costa più massa magra. La maggior parte delle persone fa meglio a trattare il numero veloce come caso migliore e a pianificare sul ritmo moderato.

Solo per chi ha un eccesso di peso consistente. La guida usuale è restare sotto l'1% del peso corporeo a settimana: a 100 kg consente 1 kg, a 65 kg significa 0,65 kg. Sopra quella soglia, una quota crescente di ciò che perdi è muscolo e acqua invece che grasso, e il deficit richiesto è troppo grande da tenere.

Assumono 7.700 calorie per chilogrammo di grasso e un metabolismo fisso, e la seconda ipotesi non regge. Dimagrendo, il metabolismo basale cala perché c'è meno tessuto da mantenere, e le stesse attività bruciano meno. La curva reale si appiattisce mentre una proiezione lineare tiene la pendenza. Ricalcola ogni quattro-sei settimane con il peso attuale.

Entrambi, con il grosso dal cibo. Cambiare la dieta genera un deficit più grande con meno sforzo: saltare uno spuntino da 400 calorie non richiede tempo, bruciarne 400 richiede circa 90 minuti di camminata sostenuta. Ma aggiungere attività preserva la massa magra nel deficit e frena la caduta del TDEE, quindi un deficit fatto solo di restrizione tende a bloccarsi prima.

Di solito il TDEE è sceso: sei più leggero, quindi lo stesso deficit non c'è più. Può anche essere ritenzione idrica che maschera grasso perso davvero, normale dopo un allenamento duro o una giornata ricca di sodio, e può nascondere due settimane di progresso. Ricalcola al peso attuale e giudica un trend di due-tre settimane, non il giorno singolo.

Non c'è un numero fisso, dipende dall'ampiezza del deficit e dal peso. Come ordine di grandezza, 10.000 passi bruciano circa 300–500 calorie per la maggior parte degli adulti, circa metà di un deficit giornaliero tipico. Camminare è l'attività più facile da sostenere a quel volume, e per questo regge meglio di opzioni più intense nei mesi che un obiettivo vero richiede.