Calcolatore di macronutrienti

I macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) sono le tre principali fonti di calorie. Proteine e carboidrati forniscono 4 calorie per grammo, i grassi 9 calorie per grammo. L'equilibrio giusto per il tuo obiettivo determina la composizione corporea.

Chi è attivo punta a 1,6–2,4 g di proteine per kg di peso. La fascia alta (2,2–2,4 g/kg) è consigliata per l'aumento muscolare o durante un deficit calorico, per preservare la massa muscolare.

Tracciare i macronutrienti dà più controllo sulla composizione corporea. Contare solo le calorie in dimagrimento può far perdere muscolo se le proteine sono troppo basse — i macronutrienti fanno sì che perda grasso preservando la massa magra.

Una ripartizione ricca di proteine funziona meglio: circa 35–40% di proteine per preservare il muscolo, 25% di grassi per l'equilibrio ormonale e 30–35% di carboidrati per l'energia. Raggiungere le proteine viene prima di tutto il resto.

Di solito 150–300 g per un adulto attivo. Punta al basso in dimagrimento e più in alto per gli sport di endurance o l'aumento muscolare. Il fabbisogno di carboidrati segue il volume di allenamento.