Calcolatore obiettivo passi giornaliero
Ottieni un obiettivo di passi giornaliero personalizzato in base alla tua età, al livello di attività attuale e ai tuoi obiettivi di salute.
Il tuo profilo
Inserisci la media dei tuoi passi giornalieri per un consiglio più personalizzato
Il tuo obiettivo di passi giornaliero consigliato
11.000 passi
al giorno
Obiettivo settimanale
77.000
Distanza/giorno
8,3 km
Calorie/giorno
~440
Raggiungi il tuo obiettivo di passi, in automatico
Steps conta i tuoi passi in background, senza inserimenti manuali, così raggiungi davvero l'obiettivo qui sopra e crei un'abitudine duratura.
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Piano di progressione di 8 settimane
Arriva gradualmente al tuo obiettivo con traguardi settimanali
Settimana 1
7000
Settimana 2
8000
Settimana 3
9000
Settimana 4
10.000
Settimana 5
10.500
Settimana 6
10.500
Settimana 7
11.000
Settimana 8
11.000
Consigli per raggiungere il tuo obiettivo
- 1Aggiungi una camminata mattutina di 15 minuti alla tua routine
- 2Cammina mentre sei al telefono
- 3Tieni traccia dei passi ogni giorno per restare motivato
- 4Trova un compagno di camminata che ti aiuti a essere costante
Capire gli obiettivi di passi
L'obiettivo giusto dipende dalla tua situazione. 10.000 passi è un traguardo popolare, ma la ricerca mostra che i benefici per la salute possono arrivare con quantità diverse in base a età e forma fisica.
Passi consigliati per età
- Bambini e adolescenti (sotto i 18): 12.000-15.000 passi/giorno
- Adulti (18-64): 10.000-12.000 passi/giorno
- Over 65: 7.000-10.000 passi/giorno
Domande frequenti
Servono davvero 10.000 passi al giorno?
No, 10.000 passi non è un numero magico. Studi recenti mostrano che benefici importanti per la salute iniziano intorno a 7.000-8.000 passi al giorno. La chiave è essere più attivo di quanto sei ora.
Quanti passi per dimagrire?
Per dimagrire, punta a 12.000 passi o più al giorno, insieme a un'alimentazione equilibrata. Può bruciare 400-600 calorie in più al giorno. La costanza conta più di centrare un numero perfetto ogni giorno.
Come aumento i miei passi giornalieri?
Aggiungi 1.000 passi a settimana alla tua media attuale. Fai riunioni camminando, parcheggia più lontano, usa le scale invece dell'ascensore e programma brevi pause a piedi durante la giornata.
E se non riesco a raggiungere l'obiettivo?
Qualsiasi aumento di attività è utile. Se l'obiettivo ti sembra troppo ambizioso, adattalo a qualcosa di sostenibile. Il miglior obiettivo è quello che riesci a mantenere. Punta al progresso, non alla perfezione.
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Come trovare il tuo obiettivo di passi giornaliero
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Compila età, sesso, peso e altezza. Il calcolatore li usa per stimare il dispendio energetico di base.
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Scegli il tuo livello di attività attuale
Seleziona sedentario, poco attivo, moderatamente attivo o molto attivo. Sii sincero: l'obiettivo parte da dove sei ora.
- 3
Scegli il tuo obiettivo
Le opzioni includono forma generale, perdita di peso, salute cardiovascolare e longevità. Ognuna usa target di passi basati sulle evidenze.
- 4
Leggi il tuo obiettivo giornaliero
Il calcolatore restituisce un obiettivo di passi personalizzato, un totale settimanale e un piano di progressione se parti da un livello più basso.
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