Calcolatore calorie camminata e valori MET
Calcola le calorie bruciate camminando con i valori MET (equivalente metabolico) per ogni velocità: dalla passeggiata lenta a 2 km/h alla camminata atletica oltre 7 km/h. Con tabella MET completa.
Calcola per
Calorie bruciate
245 kcal
Tempo di cammino
1h
Passi
6667
Grasso bruciato
31,8 g
Valore MET
3,5
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Velocità di cammino e valori MET
Il MET (Metabolic Equivalent of Task) rappresenta il costo energetico di un'attività. Un MET più alto significa più calorie bruciate.
| Velocità | km/h | mph | MET | Descrizione |
|---|---|---|---|---|
| Lenta | 3,2 | 2,0 | 2,5 | Passeggiata tranquilla |
| Normale | 5,0 | 3,1 | 3,5 | Andatura media |
| Sostenuta | 6,4 | 4,0 | 4,5 | Camminata veloce |
| Veloce | 7,2 | 4,5 | 5,0 | Camminata sportiva |
Come calcoliamo le calorie della camminata
Usiamo il metodo MET (Metabolic Equivalent of Task) per calcolare le calorie bruciate. Questo approccio, basato sulla ricerca, tiene conto del tuo peso, della durata e dell'intensità.
La formula
Calorie = MET × peso (kg) × durata (ore)
- MET: Metabolic Equivalent of Task: il dispendio energetico rispetto al riposo
- Esempio: Una persona di 70 kg che cammina a ritmo normale (MET 3,5) per 1 ora brucia: 3,5 × 70 × 1 = 245 calorie
Domande frequenti
Quante calorie brucia 1 miglio a piedi?
Camminare 1 miglio brucia circa 80-100 calorie per la maggior parte delle persone. Il valore esatto dipende dal tuo peso e dalla velocità. Chi pesa di più brucia più calorie per miglio.
Quante calorie bruciano 30 minuti di camminata?
30 minuti a ritmo normale bruciano circa 100-150 calorie per la maggior parte degli adulti. Una camminata veloce può arrivare a 150-200 calorie. Usa il calcolatore qui sopra per una stima personale.
Quante calorie bruciano 40 minuti di camminata?
40 minuti bruciano circa 140-200 calorie a ritmo moderato (4,8 km/h) e 200-280 a ritmo sostenuto (5,6-6,4 km/h) per un adulto di 70 kg. A ritmo di camminata sportiva di 8 km/h sono circa 290 calorie. A 9,7 km/h (camminata molto veloce o jogging leggero, MET ~7,0), 40 minuti bruciano circa 325-330 calorie per una persona di 70 kg.
Quante calorie bruciano 40 minuti a 9,7 km/h?
Camminare 40 minuti a 9,7 km/h (6,0 mph) — ritmo da camminata sportiva sul tapis roulant, MET ~7,0 — brucia circa 327 calorie per una persona di 70 kg (155 lb). Chi pesa di più brucia di più: circa 380 kcal a 82 kg e 422 kcal a 91 kg. La maggior parte degli adulti non regge una vera camminata a questa velocità e passa a un jogging leggero. Usa il calcolatore per un numero preciso in base al tuo peso.
La velocità cambia le calorie bruciate?
Sì, in modo netto. Camminare più veloce alza il valore MET e brucia più calorie al minuto. La camminata sostenuta (6,4 km/h) brucia circa il 30% in più di una passeggiata tranquilla (3,2 km/h).
Che cos'è il MET e perché conta?
Il MET (Metabolic Equivalent of Task) è una misura scientifica del dispendio energetico. Un MET di 1 è il tuo metabolismo a riposo. Camminare a ritmo normale ha un MET di 3,5: bruci 3,5 volte più calorie che a riposo.
Qual è il valore MET della camminata a ritmo medio?
Il valore MET della camminata a ritmo medio (circa 5 km/h o 3,1 mph) è 3,5. È la velocità più comune negli adulti e la base della maggior parte dei calcolatori. Una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie all'ora a questo ritmo.
Qual è il valore MET della camminata a ritmo moderato?
Un ritmo moderato (4,0-4,5 km/h o 2,5-2,8 mph) ha un MET tra 3,0 e 3,3. È un'andatura comoda, in cui si può parlare, ideale ogni giorno. Una persona di 70 kg brucia 210-231 calorie all'ora.
Qual è il valore MET della camminata a 5 km/h (3,1 mph)?
Il valore MET a 5 km/h (3,1 mph) è 3,5. È considerato un ritmo normale. Una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie all'ora (3,5 × 70 = 245 kcal/h).
Qual è il valore MET della camminata a 4,5 km/h (2,8 mph)?
Il valore MET a 4,5 km/h (2,8 mph) è 3,3. È un'andatura costante e comoda. Per una persona di 70 kg sono circa 231 calorie all'ora (3,3 × 70 = 231 kcal/h).
Qual è il valore MET della camminata veloce a 6 km/h?
La camminata veloce a 6,0 km/h (3,7 mph) ha un MET di 4,5. È circa il 30% più impegnativa della camminata normale (MET 3,5). Una persona di 70 kg brucia circa 315 calorie all'ora a questo ritmo.
Quanto grasso posso bruciare camminando?
Un chilogrammo di grasso corporeo contiene circa 7.700 calorie. Camminare 10.000 passi al giorno (circa 400 calorie) brucerebbe circa 1 kg di grasso ogni 19 giorni, a dieta invariata. Abbina la camminata a un'alimentazione equilibrata.
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Come calcolare le calorie bruciate camminando
Inserisci durata, ritmo e peso per stimare le calorie bruciate con i valori MET.
- 1
Inserisci durata o distanza
Puoi passare da quanto hai camminato a quanto hai percorso. Entrambe danno la stessa stima.
- 2
Scegli il ritmo
Lento, normale, sostenuto o veloce. Un ritmo più alto usa un MET maggiore e brucia più calorie al minuto.
- 3
Inserisci il peso
Il peso è il moltiplicatore più grande del consumo calorico.
- 4
Leggi la stima
Il calcolatore mostra le calorie bruciate, la media al minuto e il valore MET usato.
Come funziona la formula delle calorie camminando
La formula del calcolatore di calorie bruciate camminando usa i valori MET (Metabolic Equivalent of Task) del Compendium of Physical Activities, lo stesso riferimento dei fisiologi dell'esercizio in tutto il mondo. La formula è:
Calorie = MET × peso (kg) × durata (ore)
Ogni velocità ha un valore MET preciso. Ecco i MET più cercati:
Valore MET camminata 4,8 km/h (3 mph) = 3,3
Valore MET ritmo moderato (5 km/h) = 3,5
Valore MET camminata veloce (6,4 km/h) = 5,0
Valore MET camminata 5 km/h (3,1 mph) = 3,5
Per il dettaglio completo, vedi la nostra tabella dei valori MET della camminata: ogni velocità, dalla passeggiata lenta alla marcia, più gli aggiustamenti per pendenza e terreno.
Capire i valori MET della camminata
Il MET (Metabolic Equivalent of Task) è la misura scientifica standard dell'intensità dell'esercizio. Un MET equivale al dispendio energetico del tuo corpo a riposo completo: circa 1 caloria per chilogrammo di peso all'ora. Un MET di 3,5 significa che bruci 3,5 volte più energia che da seduto.
2,0–3,0
Camminata leggera
Passeggiata lenta, ritmo da vetrine (2–4 km/h)
3,0–4,5
Camminata moderata
Ritmo normale o sostenuto, il più comune (4–6 km/h)
5,0–6,3
Camminata intensa
Camminata sportiva, marcia o salita (6+ km/h)
I valori MET del calcolatore arrivano dal Compendium of Physical Activities, il riferimento degli scienziati dell'esercizio. Camminare a 5 km/h (3,1 mph), la velocità più cercata, ha un MET di 3,5: una persona di 70 kg brucia 245 calorie all'ora a quel ritmo.
Valori MET completi per velocità di cammino
Il MET (Metabolic Equivalent of Task) misura il dispendio energetico. Un MET di 1,0 equivale al tuo metabolismo a riposo. Usa la tabella per il MET esatto della tua velocità. Valori dal Compendium of Physical Activities.
| Attività di cammino | Velocità (km/h) | Velocità (mph) | Valore MET | kcal/h (70 kg) |
|---|---|---|---|---|
| Camminata molto lenta | 2,0 | 1,2 | 2,0 | 140 |
| Passeggiata lenta | 2,7 | 1,7 | 2,3 | 161 |
| Camminata tranquilla | 3,2 | 2,0 | 2,5 | 175 |
| Andatura comoda | 3,5 | 2,2 | 2,8 | 196 |
| Camminata moderata | 4,0 | 2,5 | 3,0 | 210 |
| Andatura costante | 4,5 | 2,8 | 3,3 | 231 |
| Camminata normale | 5,0 | 3,1 | 3,5 | 245 |
| Camminata decisa | 5,6 | 3,5 | 4,3 | 301 |
| Camminata sostenuta | 6,0 | 3,7 | 4,5 | 315 |
| Camminata veloce | 6,4 | 4,0 | 5,0 | 350 |
| Camminata molto veloce | 7,2 | 4,5 | 5,0 | 350 |
| Marcia | 8,0 | 5,0 | 6,3 | 441 |
| Camminata in salita (pendenza 3%) | 5,6 | 3,5 | 5,3 | 371 |
| Camminata in salita (pendenza 6%) | 5,6 | 3,5 | 8,0 | 560 |
Calorie all'ora calcolate per una persona di 70 kg (154 lb). Il consumo reale dipende dal tuo peso: usa il calcolatore per una stima personale. Le righe evidenziate sono i ritmi più comuni. Fonte: Compendium of Physical Activities.
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