Calcolatore di acqua

La regola spesso citata degli «8 bicchieri al giorno» è solo un'approssimazione. Un metodo più accurato parte dal peso: circa 33 ml per chilogrammo. Per un adulto di 70 kg sono circa 2,3 litri, ma livello di attività e clima possono alzare parecchio quella cifra. Questo calcolatore applica quegli aggiustamenti in automatico.

Sì, in modo netto. Durante l'attività perdi acqua con sudore e respiro. Un allenamento moderato può aggiungere 500 ml o più, una sessione intensa o uno sport di endurance può richiedere 1–2 litri in più. Bevi prima di avere sete: la sete è un segnale tardivo di disidratazione. Il calcolatore alza il tuo obiettivo del 20–60% in base al livello di attività scelto.

In parte. Caffè e tè contribuiscono ai liquidi totali, ma la caffeina ha un lieve effetto diuretico che ne compensa una parte. Una regola utile è contare le bevande con caffeina a circa il 50–75% del volume nell'obiettivo del giorno e bere mezzo bicchiere d'acqua in più per ogni tazza di caffè.

Il caldo o l'umidità aumentano la sudorazione anche a riposo e alzano il fabbisogno di base di 500–1000 ml al giorno. Anche l'alta quota aumenta le perdite con un respiro più rapido. Selezionare «Caldo / umido» nel calcolatore aggiunge 500 ml al totale del giorno. Nei giorni particolarmente caldi, o dopo attività all'aperto con il caldo, bevi ancora di più.