Calcolatore della percentuale di grasso corporeo
Calcola il grasso corporeo con precisione usando il metodo della Marina USA — basta un metro da sarta.
Inserisci sesso, altezza e circonferenze per calcolare la percentuale di grasso con la formula collaudata della Marina USA — senza bilancia impedenziometrica né attrezzi.
Le tue misure
Prendi ogni misura nel punto più stretto.
Il tuo grasso corporeo
13,7%
AtleticoMassa grassa
9,6 kg
Massa magra
60,4 kg
Passi giornalieri consigliati
10.000
Categorie di grasso corporeo
Classificazione dell'American Council on Exercise (ACE) per gli uomini
| Categoria | Intervallo di grasso |
|---|---|
| Grasso essenziale | 2–5% |
| Atletico | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Accettabile | 18–24% |
| Obeso | 25%+ |
Capire la percentuale di grasso corporeo
La percentuale di grasso descrive la forma meglio del solo BMI. Il BMI considera solo peso e altezza, mentre il grasso corporeo distingue la massa grassa dalla massa magra (muscoli, ossa, acqua).
Domande frequenti
Qual è una percentuale di grasso sana?
Per gli uomini, un intervallo fitness del 14–17% e uno accettabile del 18–24% sono considerati sani. Per le donne, il fitness sta tra il 21–24% e l'accettabile tra il 25–31%. Gli atleti stanno di solito più in basso — 6–13% per gli uomini e 14–20% per le donne.
Quanto è preciso il metodo Navy?
Il metodo della Marina USA resta in genere entro il 3–4% da una scansione DEXA: è tra i metodi con il metro più affidabili, senza strumenti. La precisione sale se misuri con cura e sempre allo stesso modo.
Dove misuro la vita?
Misura la vita nel punto più stretto, di solito all'ombelico o appena sopra. Tieni il metro parallelo al pavimento e misura dopo un'espirazione normale — non tirare in dentro la pancia.
Che differenza c'è tra grasso corporeo e BMI?
Il BMI usa solo altezza e peso, quindi non distingue grasso e muscolo. Un atleta muscoloso può avere un BMI alto e poco grasso. La percentuale di grasso indica meglio la composizione reale e il rischio per la salute.
Come riduco il grasso corporeo?
Unisci camminata o cardio regolari, allenamento di forza e un deficit calorico moderato. Punta a 0,5–1 kg di grasso in meno a settimana. Un obiettivo di 10.000 passi o più al giorno alza il dispendio senza allenamenti intensi.
Calcolatori correlati
Come calcolare la percentuale di grasso corporeo (metodo Navy)
Inserisci circonferenza di collo, vita e fianchi, altezza e sesso per stimare il grasso corporeo con la formula della Marina USA.
- 1
Misura il collo
Misura il collo appena sotto il pomo d'Adamo con un metro morbido.
- 2
Misura la vita
Per gli uomini, misura all'altezza dell'ombelico. Per le donne, nel punto più stretto della vita.
- 3
Misura i fianchi (solo donne)
Per le donne, aggiungi una misura nel punto più largo dei fianchi.
- 4
Inserisci misure e altezza
Digita tutte le circonferenze più l'altezza. Il calcolatore accetta unità metriche e imperiali.
- 5
Leggi percentuale e categoria
Il risultato mostra la percentuale stimata di grasso e la categoria ACE (grasso essenziale, atleti, fitness, media, obeso).
Segui il tuo percorso di salute
Abbina gli obiettivi di composizione corporea al conteggio quotidiano dei passi in Steps.
Gratis su App Store