Predictor de tiempo de carrera
Calcula tu tiempo de llegada a partir del ritmo que buscas, o encuentra el ritmo exacto para tu tiempo objetivo.
Introduce la distancia y tu ritmo objetivo o el tiempo de llegada. Mira al instante el tiempo previsto o el ritmo por kilómetro necesario, más parciales de 5 km para dosificar la carrera.
Ajustes de carrera
Preguntas sobre el ritmo de carrera
¿Qué ritmo necesito para una media maratón por debajo de 2 horas?
Necesitas mantener 5:41/km (9:09/mile), unos 10,6 km/h. Usa la calculadora de arriba, elige «Ritmo necesario», selecciona Media maratón e introduce 2:00:00 como tiempo objetivo.
¿Qué ritmo necesito para un 5 km en 25 minutos?
Un 5 km en 25 minutos exige un ritmo de 5:00/km (8:03/mile). Es un objetivo intermedio sólido: la mayoría de quienes empiezan parten alrededor de 6:30–7:00/km y bajan desde ahí.
¿Cómo uso los parciales en una carrera?
Corre parciales iguales (el mismo ritmo cada 5 km) para un rendimiento predecible. Los parciales negativos —la segunda mitad más rápida que la primera— son lo ideal y lo que buscan los corredores de élite. Evita salir demasiado rápido en el primer kilómetro.
¿Cuál es un buen tiempo de 10 km?
Principiante: 60–70 min; intermedio: 50–60 min; avanzado: 40–50 min; élite: por debajo de 35 min. El récord mundial está por debajo de 27 minutos. La mayoría de los corredores recreativos termina entre 50 y 65 minutos.
¿Cómo dosifico el ritmo en una media maratón?
Sal al ritmo objetivo los primeros 10 km y empuja los 11 km finales si te sientes fuerte. Evita correr más rápido que el ritmo objetivo al principio: la segunda mitad se siente mucho más dura que la primera, sea cual sea el ritmo.
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Cómo predecir un tiempo de llegada
Introduce la distancia y un ritmo o un tiempo objetivo para obtener el valor que falta.
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Introduce la distancia de carrera
Elige una carrera habitual (5 km, 10 km, media maratón, maratón) o una distancia personalizada.
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Introduce el ritmo o el tiempo objetivo
Basta con uno de los dos: la calculadora completa el otro.
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Lee el tiempo previsto o el ritmo necesario
El resultado muestra el tiempo de llegada previsto y los parciales de las distancias de carrera habituales.
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