Calculadora de objetivo de pasos diario
Consigue una recomendación personal de pasos diarios según tu edad, tu nivel de actividad actual y tus objetivos de salud.
Tu perfil
Introduce tu media de pasos diarios para una recomendación más personal
Tu objetivo diario de pasos recomendado
11.000 pasos
al día
Objetivo semanal
77.000
Distancia/día
8,3 km
Calorías/día
~440
Cumple tu objetivo de pasos, automáticamente
Steps cuenta tus pasos en segundo plano, sin registro manual, para que de verdad alcances el objetivo de arriba y crees un hábito que dure.
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Plan de progresión de 8 semanas
Llega poco a poco a tu objetivo con metas semanales
Semana 1
7000
Semana 2
8000
Semana 3
9000
Semana 4
10.000
Semana 5
10.500
Semana 6
10.500
Semana 7
11.000
Semana 8
11.000
Consejos para alcanzar tu objetivo
- 1Añade una caminata de 15 minutos por la mañana a tu rutina
- 2Camina mientras hablas por teléfono
- 3Registra tus pasos cada día para mantener la motivación
- 4Busca un compañero de caminata que te ayude a ser constante
Entender los objetivos de pasos
El objetivo adecuado depende de tu situación. 10.000 pasos es una meta popular, pero la investigación muestra que los beneficios para la salud pueden llegar con cantidades distintas según tu edad y tu forma física.
Pasos recomendados por edad
- Niños y adolescentes (menores de 18): 12.000-15.000 pasos/día
- Adultos (18-64): 10.000-12.000 pasos/día
- Mayores (65+): 7.000-10.000 pasos/día
Preguntas frecuentes
¿Hacen falta 10.000 pasos al día?
No, 10.000 pasos no es un número mágico. Estudios recientes muestran que los beneficios importantes para la salud empiezan alrededor de 7.000-8.000 pasos al día. La clave es estar más activo de lo que estás ahora.
¿Cuántos pasos para perder peso?
Para perder peso, apunta a 12.000 pasos o más al día, junto con una alimentación equilibrada. Puede quemar 400-600 calorías extra al día. La constancia importa más que acertar un número perfecto cada día.
¿Cómo aumento mis pasos diarios?
Suma 1.000 pasos por semana a tu media actual. Haz reuniones caminando, aparca más lejos, usa las escaleras en lugar del ascensor y programa pausas cortas para caminar durante el día.
¿Y si no llego a mi objetivo?
Cualquier aumento de actividad ayuda. Si el objetivo te parece demasiado ambicioso, ajústalo a algo que puedas mantener. El mejor objetivo es el que sostienes con constancia. Céntrate en el progreso, no en la perfección.
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Cómo encontrar tu objetivo de pasos diario
Introduce edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad y objetivo para obtener una meta de pasos diaria personalizada.
- 1
Introduce tu perfil
Rellena edad, sexo, peso y altura. La calculadora los usa para estimar tu gasto energético basal.
- 2
Elige tu nivel de actividad actual
Selecciona sedentario, poco activo, moderadamente activo o muy activo. Sé sincero: el objetivo parte de donde estás.
- 3
Elige tu objetivo
Las opciones incluyen forma general, pérdida de peso, salud cardiovascular y longevidad. Cada una usa metas de pasos basadas en la evidencia.
- 4
Lee tu objetivo diario
La calculadora devuelve un objetivo de pasos personalizado, un total semanal y un plan de progresión si partes de un nivel más bajo.
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