Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Calcula tu grasa corporal con precisión usando el método de la Marina de EE. UU. — solo hace falta una cinta métrica.
Introduce sexo, altura y perímetros para calcular el porcentaje de grasa con la fórmula contrastada de la Marina de EE. UU. — sin báscula de grasa ni material de gimnasio.
Tus medidas
Toma cada medida en el punto más estrecho.
Tu grasa corporal
13,7 %
AtléticoMasa grasa
9,6 kg
Masa magra
60,4 kg
Pasos diarios recomendados
10.000
Categorías de grasa corporal
Clasificación del American Council on Exercise (ACE) para hombres
| Categoría | Rango de grasa corporal |
|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% |
| Atlético | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Aceptable | 18–24% |
| Obesidad | 25%+ |
Entender el porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa describe tu forma mejor que el IMC solo. El IMC solo mira peso y altura; la grasa corporal separa la masa grasa de la masa magra (músculo, hueso, agua).
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
En hombres, un rango fitness del 14–17 % y uno aceptable del 18–24 % se consideran saludables. En mujeres, el fitness está entre el 21–24 % y el aceptable entre el 25–31 %. Quienes compiten suelen estar más bajos — 6–13 % en hombres y 14–20 % en mujeres.
¿Qué precisión tiene el método Navy?
El método de la Marina de EE. UU. suele quedar a un 3–4 % de un escáner DEXA, así que es de los métodos con cinta más fiables sin aparatos. La precisión mejora si mides con cuidado y siempre igual.
¿Dónde mido la cintura?
Mide la cintura en el punto más estrecho, normalmente a la altura del ombligo o justo encima. Mantén la cinta paralela al suelo y mide tras espirar con normalidad — no metas la tripa.
¿En qué se diferencian la grasa corporal y el IMC?
El IMC solo usa altura y peso, así que no distingue grasa y músculo. Un atleta musculoso puede tener un IMC alto y poca grasa. El porcentaje de grasa indica mejor la composición real y el riesgo para la salud.
¿Cómo bajo la grasa corporal?
Combina caminar o cardio habitual, fuerza y un déficit calórico moderado. Apunta a perder 0,5–1 kg de grasa por semana. Un objetivo de 10.000 pasos o más al día sube el gasto sin entrenos duros.
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Introduce perímetro de cuello, cintura y cadera, altura y sexo para estimar la grasa corporal con la fórmula de la Marina de EE. UU.
- 1
Mide el cuello
Mide el cuello justo debajo de la nuez con una cinta blanda.
- 2
Mide la cintura
En hombres, mide a la altura del ombligo. En mujeres, en el punto más estrecho de la cintura.
- 3
Mide la cadera (solo mujeres)
En mujeres, añade una medida en el punto más ancho de la cadera.
- 4
Introduce medidas y altura
Escribe todos los perímetros y tu altura. La calculadora admite unidades métricas e imperiales.
- 5
Lee el porcentaje y la categoría
El resultado muestra el porcentaje estimado de grasa y la categoría ACE (grasa esencial, atletas, fitness, media, obesidad).
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