Predictor de maratón
Introduce un resultado reciente para predecir tus tiempos en todas las distancias estándar.
Introduce un tiempo y una distancia recientes para predecir al instante tus tiempos de 5 km, 10 km, media maratón y maratón con la fórmula de Riegel, la referencia para predecir tiempos de carrera.
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Sobre la predicción de tiempos de carrera
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene la fórmula de Riegel?
La fórmula de Riegel acierta dentro de un ±5–10 % en corredores bien entrenados que predicen entre distancias parecidas. La precisión baja con saltos grandes de distancia (p. ej., de 5 km a maratón) o si la carrera introducida no se corrió al máximo.
¿Qué es la fórmula de Riegel?
T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, donde T1 es tu tiempo conocido, D1 la distancia conocida, D2 la distancia objetivo y T2 el tiempo previsto. El exponente 1,06 recoge el aumento de la fatiga en distancias largas.
¿Puedo predecir un maratón a partir de un 5 km?
Sí, pero la predicción será menos precisa. La fórmula funciona mejor cuando la carrera de partida está cerca de la distancia objetivo. Para un maratón, un 10 km o una media maratón recientes dan la estimación más fiable.
¿Cuál es un buen tiempo de maratón?
Principiante: 4:30–5:30 | intermedio: 3:30–4:30 | avanzado: por debajo de 3:30 | élite: por debajo de 2:30. El tiempo medio de maratón ronda 4:30 en hombres y 4:55 en mujeres.
¿Cómo lo uso para dosificar el ritmo?
Usa la columna de ritmo de la distancia objetivo para la estrategia por kilómetro. Si tu ritmo de maratón previsto es 5:30/km, apunta un poco más lento en la primera mitad (5:35/km) y un parcial negativo en la segunda.
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