Calculadora de agua

La norma tan citada de «8 vasos al día» es solo una aproximación. Un método más preciso parte del peso: unos 33 ml por kilogramo. Para un adulto de 70 kg son unos 2,3 litros, pero el nivel de actividad y el clima pueden subir bastante esa cifra. Esta calculadora aplica esos ajustes automáticamente.

Sí, y bastante. Durante el ejercicio pierdes agua por el sudor y la respiración. Un entrenamiento moderado puede sumar 500 ml o más, y una sesión intensa o un deporte de resistencia puede pedir 1–2 litros extra. Bebe antes de tener sed: la sed es una señal tardía de deshidratación. Esta calculadora sube tu objetivo un 20–60% según el nivel de actividad que elijas.

En parte. El café y el té aportan al líquido total, pero la cafeína tiene un leve efecto diurético que compensa parte del beneficio. Una regla útil es contar las bebidas con cafeína al 50–75% de su volumen en el objetivo del día y beber medio vaso de agua extra por cada taza de café.

El calor o la humedad aumentan el sudor incluso en reposo y suben el requisito base en 500–1000 ml al día. La altitud también aumenta la pérdida por una respiración más rápida. Elegir «Caluroso / húmedo» en la calculadora suma 500 ml al total del día. En días especialmente calurosos, o tras actividad al aire libre con calor, bebe todavía más.