Calculadora de calorías caminando y valores MET
Calcula las calorías que quemas al caminar con valores MET (equivalente metabólico) para cada velocidad: desde un paseo lento a 2 km/h hasta marcha atlética por encima de 7 km/h. Incluye una tabla MET completa.
Calcular por
Calorías quemadas
245 kcal
Tiempo caminando
1h
Pasos
6667
Grasa quemada
31,8 g
Valor MET
3,5
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Velocidad al caminar y valores MET
El MET (Metabolic Equivalent of Task) representa el coste energético de una actividad. Un MET más alto significa más calorías quemadas.
| Velocidad | km/h | mph | MET | Descripción |
|---|---|---|---|---|
| Lenta | 3,2 | 2,0 | 2,5 | Paseo tranquilo |
| Normal | 5,0 | 3,1 | 3,5 | Ritmo medio |
| Rápida | 6,4 | 4,0 | 4,5 | Marcha rápida |
| Muy rápida | 7,2 | 4,5 | 5,0 | Marcha atlética |
Cómo calculamos las calorías al caminar
Usamos el método MET (Metabolic Equivalent of Task) para calcular las calorías quemadas. Este enfoque, respaldado por la investigación, tiene en cuenta tu peso, la duración y la intensidad.
La fórmula
Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
- MET: Metabolic Equivalent of Task: el gasto de energía respecto al reposo
- Ejemplo: Una persona de 70 kg que camina a ritmo normal (MET 3,5) durante 1 hora quema: 3,5 × 70 × 1 = 245 calorías
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema caminar 1 milla?
Caminar 1 milla quema unas 80-100 calorías para la mayoría de las personas. La cifra exacta depende de tu peso y de tu velocidad. Quien pesa más quema más calorías por milla.
¿Cuántas calorías queman 30 minutos caminando?
Una caminata de 30 minutos a ritmo normal quema unas 100-150 calorías en la mayoría de los adultos. Caminar rápido puede subir a 150-200 calorías. Usa la calculadora de arriba para una estimación personal.
¿Cuántas calorías queman 40 minutos caminando?
40 minutos caminando queman unas 140-200 calorías a ritmo moderado (4,8 km/h) y 200-280 a ritmo rápido (5,6-6,4 km/h) en un adulto de 70 kg. A ritmo de marcha atlética de 8 km/h, esos 40 minutos queman unas 290 calorías. A 9,7 km/h (caminata muy rápida o trote ligero, MET ~7,0), 40 minutos queman unas 325-330 calorías en una persona de 70 kg.
¿Cuántas calorías queman 40 minutos caminando a 9,7 km/h?
Caminar 40 minutos a 9,7 km/h (6,0 mph) — ritmo de marcha atlética en cinta, MET ~7,0 — quema unas 327 calorías en una persona de 70 kg (155 lb). Quien pesa más quema más: unas 380 kcal a 82 kg y 422 kcal a 91 kg. La mayoría de los adultos no sostiene una caminata real a esa velocidad y pasa a un trote ligero. Usa la calculadora de arriba para un número preciso según tu peso.
¿La velocidad al caminar cambia las calorías quemadas?
Sí, de forma clara. Caminar más rápido sube tu valor MET y quema más calorías por minuto. La marcha rápida (6,4 km/h) quema cerca de un 30 % más que un paseo tranquilo (3,2 km/h).
¿Qué es el MET y por qué importa?
El MET (Metabolic Equivalent of Task) es una medida científica del gasto de energía. Un MET de 1 es tu metabolismo en reposo. Caminar a ritmo normal tiene un MET de 3,5: quemas 3,5 veces más calorías que en reposo.
¿Cuál es el valor MET al caminar a ritmo medio?
El valor MET de caminar a ritmo medio (unos 5 km/h o 3,1 mph) es 3,5. Es la velocidad más habitual en adultos y la base de la mayoría de calculadoras. Una persona de 70 kg quema unas 245 calorías por hora a ese ritmo.
¿Cuál es el valor MET al caminar a ritmo moderado?
Un ritmo moderado (4,0-4,5 km/h o 2,5-2,8 mph) tiene un MET entre 3,0 y 3,3. Es un ritmo cómodo, de conversación, ideal para el día a día. Una persona de 70 kg quema 210-231 calorías por hora.
¿Cuál es el valor MET al caminar a 5 km/h (3,1 mph)?
El valor MET al caminar a 5 km/h (3,1 mph) es 3,5. Se considera un ritmo normal. Una persona de 70 kg quema unas 245 calorías por hora (3,5 × 70 = 245 kcal/h).
¿Cuál es el valor MET al caminar a 4,5 km/h (2,8 mph)?
El valor MET al caminar a 4,5 km/h (2,8 mph) es 3,3. Es un ritmo constante y cómodo. En una persona de 70 kg son unas 231 calorías por hora (3,3 × 70 = 231 kcal/h).
¿Cuál es el valor MET de la marcha rápida a 6 km/h?
La marcha rápida a 6,0 km/h (3,7 mph) tiene un MET de 4,5. Es cerca de un 30 % más exigente que caminar normal (MET 3,5). Una persona de 70 kg quema unas 315 calorías por hora a ese ritmo.
¿Cuánta grasa puedo quemar caminando?
Un kilogramo de grasa corporal contiene unas 7.700 calorías. Caminar 10.000 pasos al día (unas 400 calorías) quemaría cerca de 1 kg de grasa cada 19 días, si no cambias la dieta. Combina la caminata con una alimentación equilibrada.
Calculadoras relacionadas
Cómo calcular las calorías que quemas caminando
Introduce la duración, el ritmo y tu peso para estimar las calorías quemadas con valores MET.
- 1
Introduce duración o distancia
Puedes cambiar entre cuánto tiempo caminaste y cuánto recorriste. Las dos dan la misma estimación.
- 2
Elige tu ritmo
Lento, normal, rápido o muy rápido. Un ritmo mayor usa un MET más alto y quema más calorías por minuto.
- 3
Introduce tu peso
El peso es el mayor multiplicador del gasto calórico.
- 4
Lee tu estimación
La calculadora muestra las calorías quemadas, la media por minuto y el valor MET usado.
Cómo funciona la fórmula de calorías al caminar
La fórmula de la calculadora de calorías quemadas caminando usa valores MET (Metabolic Equivalent of Task) del Compendium of Physical Activities, la misma referencia de los fisiólogos del ejercicio en todo el mundo. La fórmula es:
Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
Cada velocidad tiene un valor MET concreto. Estos son los MET más buscados:
Valor MET caminar 4,8 km/h (3 mph) = 3,3
Valor MET ritmo moderado (5 km/h) = 3,5
Valor MET marcha rápida (6,4 km/h) = 5,0
Valor MET caminar 5 km/h (3,1 mph) = 3,5
Para el desglose completo, consulta nuestra tabla de valores MET al caminar: cada velocidad, del paseo lento a la marcha atlética, más ajustes de pendiente y terreno.
Entender los valores MET al caminar
El MET (Metabolic Equivalent of Task) es la medida científica estándar de la intensidad del ejercicio. Un MET equivale al gasto de energía de tu cuerpo en reposo completo: cerca de 1 caloría por kilogramo de peso y hora. Un MET de 3,5 significa que quemas 3,5 veces más energía que sentado quieto.
2,0–3,0
Caminata ligera
Paseo lento, ritmo de mirar escaparates (2–4 km/h)
3,0–4,5
Caminata moderada
Ritmo normal a rápido, el más habitual (4–6 km/h)
5,0–6,3
Caminata vigorosa
Marcha atlética, marcha de competición o cuesta (6+ km/h)
Los valores MET de la calculadora vienen del Compendium of Physical Activities, la referencia de los científicos del ejercicio. Caminar a 5 km/h (3,1 mph), la velocidad más buscada, tiene un MET de 3,5: una persona de 70 kg quema 245 calorías por hora a ese ritmo.
Valores MET completos según la velocidad
El MET (Metabolic Equivalent of Task) mide el gasto de energía. Un MET de 1,0 equivale a tu metabolismo en reposo. Usa la tabla para el MET exacto de tu velocidad. Valores del Compendium of Physical Activities.
| Actividad al caminar | Velocidad (km/h) | Velocidad (mph) | Valor MET | kcal/h (70 kg) |
|---|---|---|---|---|
| Caminata muy lenta | 2,0 | 1,2 | 2,0 | 140 |
| Paseo lento | 2,7 | 1,7 | 2,3 | 161 |
| Caminata tranquila | 3,2 | 2,0 | 2,5 | 175 |
| Ritmo cómodo | 3,5 | 2,2 | 2,8 | 196 |
| Caminata moderada | 4,0 | 2,5 | 3,0 | 210 |
| Ritmo constante | 4,5 | 2,8 | 3,3 | 231 |
| Caminata normal | 5,0 | 3,1 | 3,5 | 245 |
| Caminata con propósito | 5,6 | 3,5 | 4,3 | 301 |
| Marcha rápida | 6,0 | 3,7 | 4,5 | 315 |
| Caminata veloz | 6,4 | 4,0 | 5,0 | 350 |
| Caminata muy rápida | 7,2 | 4,5 | 5,0 | 350 |
| Marcha atlética | 8,0 | 5,0 | 6,3 | 441 |
| Caminar cuesta arriba (pendiente 3 %) | 5,6 | 3,5 | 5,3 | 371 |
| Caminar cuesta arriba (pendiente 6 %) | 5,6 | 3,5 | 8,0 | 560 |
Calorías por hora calculadas para una persona de 70 kg (154 lb). Tu gasto real depende de tu peso: usa la calculadora de arriba para una estimación personal. Las filas resaltadas son los ritmos más habituales. Fuente: Compendium of Physical Activities.
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