Calcolatore di calorie del rucking

Una persona di 70 kg (155 lb) in rucking a 5 km/h su asfalto con uno zaino da 15 kg (33 lb) brucia circa 310 calorie all'ora. La stessa ora di camminata a vuoto è circa 265, quindi lo zaino ne spiega circa 45. Peso dello zaino, pendenza e terreno spostano parecchio quella cifra, ed è per questo che un solo numero di calorie all'ora è fuorviante.

Sì, e più di quanto suggerisca il solo peso aggiunto. Portare un carico costa energia due volte: muovi la massa extra e paghi una penalità separata perché il carico è trasportato invece di far parte del corpo. Nell'equazione di Pandolf quella penalità cresce con il quadrato del rapporto carico/peso, quindi ogni chilogrammo in più costa più del precedente.

La maggior parte delle indicazioni fa partire i principianti al 10 percento del peso corporeo e arriva al massimo verso un terzo. Sopra circa un terzo del peso, il rischio di infortunio a ginocchia, zona lombare e piedi sale in modo netto, e il modello di Pandolf stesso diventa meno affidabile perché è stato validato soprattutto sotto quel rapporto. Aggiungi peso piano, e prima di aggiungere distanza.

Parecchio. L'equazione di Pandolf applica un fattore di terreno al costo del movimento: la strada asfaltata è il riferimento 1,0, sterrato e sentiero circa 1,2, vegetazione fitta 1,5, terreno paludoso 1,8 e sabbia sciolta 2,1. Il rucking sulla sabbia asciutta di spiaggia costa circa il doppio dell'energia di movimento dello stesso carico sull'asfalto.

È il modello di riferimento del costo metabolico del trasporto di un carico, pubblicato da Pandolf, Givoni e Goldman nel 1977 per l'esercito degli Stati Uniti. Prevede il metabolismo in watt da massa corporea, carico, velocità di cammino, pendenza e terreno. A differenza delle tabelle MET e delle equazioni ACSM, tratta il carico come un input vero invece di ignorarlo.

Perché l'equazione di Pandolf è stata validata solo per la camminata in piano e in salita. Con una pendenza negativa restituisce costi troppo bassi per essere credibili: scendere è più economico del piano nella formula, ma non all'infinito nella realtà. Modellare bene la discesa richiede la correzione separata di Santee, quindi questo calcolatore tratta le discese come piano invece di riportare un numero che non può sostenere.

È più facile da sostenere, e di solito conta più del ritmo al minuto. Il rucking sta intorno a 6–8 MET a seconda di carico e pendenza, sotto la maggior parte della corsa, ma il basso impatto permette molto più volume settimanale senza lo stress articolare che interrompe i blocchi di corsa. È la spesa energetica totale della settimana, non l'intensità di una singola sessione, a far perdere grasso.