Calorie di 20.000 passi — quante calorie bruci?
Calorie bruciate camminando 20.000 passi, in base al peso e all'andatura.
Risposta rapida
≈ 745 calorie
Per una persona di 155 lb (70 kg) a passo normale · copre 9,44 mi / 15,2 km · circa 3 h 2 min
Camminare 20.000 passi brucia circa 745 calorie per un adulto medio (155 lb / 70 kg) a passo normale. È la distanza di 9,44 miglia (15,2 km) e richiede circa 3 h 2 min. Il consumo calorico segue il peso: chi pesa meno brucia meno, chi pesa di più brucia di più.
Per contestualizzare: 745 calorie sono circa 4,7× un biscotto con gocce di cioccolato (160 cal).
La distanza dipende dalla tua altezza
La tua falcata è circa 0,41 × la tua altezza: chi è più basso copre meno terreno a ogni passo.
| La tua altezza | Falcata | Miglia | Chilometri |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — minuta | 60,7 cm | 7,54 mi | 12,1 km |
| 163 cm (5′4″) — donna media | 67,3 cm | 8,37 mi | 13,5 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 9,03 mi | 14,5 km |
| 183 cm (6′0″) — uomo medio | 75,9 cm | 9,44 mi | 15,2 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 9,95 mi | 16,0 km |
Calorie bruciate per peso e andatura
Le calorie crescono in modo lineare con il peso. Un'andatura più veloce ne brucia di più, ma camminando solo un po' di più.
| Il tuo peso | Lenta (2 mph) | Normale (3,1 mph) | Svelta (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 641 cal | 575 cal | 577 cal |
| 68 kg (150 lb) | 807 cal | 724 cal | 727 cal |
| 82 kg (180 lb) | 974 cal | 872 cal | 876 cal |
| 95 kg (210 lb) | 1128 cal | 1011 cal | 1015 cal |
| 113 kg (250 lb) | 1342 cal | 1202 cal | 1208 cal |
Quanto tempo ci vuole?
Il tempo dipende dalla tua andatura. La maggior parte degli adulti cammina a un ritmo normale di circa 3 mph.
| Andatura | Velocità | Tempo |
|---|---|---|
| Lenta (2 mph) | 2 mph | 4 h 45 min |
| Normale (3,1 mph) | 3,1 mph | 3 h 2 min |
| Svelta (4 mph) | 4 mph | 2 h 22 min |
Tieni traccia dei tuoi numeri reali con Steps
Queste conversioni usano delle medie. L'app Steps registra la tua lunghezza del passo reale, le calorie e il tempo di cammino, sincronizzati da iPhone e Apple Watch.
Conversioni correlate
Domande frequenti
Quante calorie bruciano 20.000 passi?+
20.000 passi bruciano circa 745 calorie per una persona di 155 lb (70 kg) che cammina a 3 mph. Chi pesa di più brucia di più. Vedi la tabella dei pesi di questa pagina.
L'andatura cambia le calorie bruciate?+
Un po'. Camminare a 4 mph (svelto) brucia circa il 30% di calorie in più al minuto rispetto a 2 mph (lento), ma copri anche la distanza prima, quindi il totale per un numero fisso di passi è più vicino di quanto pensi. Il totale va da circa 807 (lento) a 727 (svelto) per una persona di 150 lb.
20.000 passi bruciano abbastanza calorie per dimagrire?+
745 calorie sono una quota utile di un deficit giornaliero: circa 0,5 lb di perdita di peso in due settimane se non compensi mangiando di più. Con anche un piccolo aggiustamento della dieta, può portare a un dimagrimento costante.
Quanto ci vuole a camminare 20.000 passi?+
Circa 3 h 2 min a passo normale (3 mph). Andatura più veloce a 4 mph: 2 h 22 min. Passo lento a 2 mph: 4 h 45 min.
Quale formula c'è dietro questi numeri?+
Usiamo la formula standard delle calorie basata sui MET: Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore). Per un passo normale, MET = 3,5. Ipotizziamo una falcata media di 76 cm per convertire i passi in distanza e poi la distanza in tempo di cammino.