20.000 passi in miglia
Quanto cammini quando arrivi a 20.000 passi?
Risposta rapida
9,44 miglia
15,2 km · circa 3 h 2 min a passo normale · 745 calorie per una persona di 155 lb (70 kg)
Camminare 20.000 passi copre circa 9,44 miglia (15,2 km) per un adulto medio, con una falcata tipica di 76 cm (2,5 ft). A un passo normale di 3 mph ci vogliono circa 3 h 2 min e si bruciano circa 745 calorie per una persona di 155 lb (70 kg). La distanza esatta dipende dalla tua altezza: chi è più alto copre più terreno a ogni passo. Vedi la tabella sotto.
Per contestualizzare: È circa 1,4× più corto di una mezza maratona.
La distanza dipende dalla tua altezza
La tua falcata è circa 0,41 × la tua altezza: chi è più basso copre meno terreno a ogni passo.
| La tua altezza | Falcata | Miglia | Chilometri |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — minuta | 60,7 cm | 7,54 mi | 12,1 km |
| 163 cm (5′4″) — donna media | 67,3 cm | 8,37 mi | 13,5 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 9,03 mi | 14,5 km |
| 183 cm (6′0″) — uomo medio | 75,9 cm | 9,44 mi | 15,2 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 9,95 mi | 16,0 km |
Calorie bruciate per peso e andatura
Le calorie crescono in modo lineare con il peso. Un'andatura più veloce ne brucia di più, ma camminando solo un po' di più.
| Il tuo peso | Lenta (2 mph) | Normale (3,1 mph) | Svelta (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 641 cal | 575 cal | 577 cal |
| 68 kg (150 lb) | 807 cal | 724 cal | 727 cal |
| 82 kg (180 lb) | 974 cal | 872 cal | 876 cal |
| 95 kg (210 lb) | 1128 cal | 1011 cal | 1015 cal |
| 113 kg (250 lb) | 1342 cal | 1202 cal | 1208 cal |
Quanto tempo ci vuole?
Il tempo dipende dalla tua andatura. La maggior parte degli adulti cammina a un ritmo normale di circa 3 mph.
| Andatura | Velocità | Tempo |
|---|---|---|
| Lenta (2 mph) | 2 mph | 4 h 45 min |
| Normale (3,1 mph) | 3,1 mph | 3 h 2 min |
| Svelta (4 mph) | 4 mph | 2 h 22 min |
Tieni traccia dei tuoi numeri reali con Steps
Queste conversioni usano delle medie. L'app Steps registra la tua lunghezza del passo reale, le calorie e il tempo di cammino, sincronizzati da iPhone e Apple Watch.
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Domande frequenti
Quante miglia sono 20.000 passi?+
20.000 passi sono circa 9,44 miglia (15,2 km) per un adulto medio con una falcata di 76 cm. Chi è più basso copre un po' meno, chi è più alto un po' di più: nella tabella delle altezze di questa pagina c'è il tuo numero.
Quanto ci vuole a camminare 20.000 passi?+
A un passo normale di 3 mph, 20.000 passi richiedono circa 3 h 2 min. A un passo svelto di 4 mph circa 2 h 22 min. A un passo lento di 2 mph circa 4 h 45 min.
Quante calorie bruciano 20.000 passi?+
20.000 passi bruciano circa 745 calorie per una persona di 155 lb (70 kg) a passo normale. Chi pesa meno brucia meno calorie a passo; chi pesa di più ne brucia di più. Vedi la tabella delle calorie di questa pagina per il tuo peso.
20.000 passi sono un buon obiettivo giornaliero?+
20.000 passi sono sopra l'obiettivo standard di 10.000 al giorno. È un volume ottimo, associato a una buona forma cardiovascolare e al controllo del peso, ma anche i giorni di recupero con volumi più bassi sono sani.
Come viene calcolata la conversione?+
Usiamo una falcata media da adulto di 76 cm (2,5 ft), la cifra citata più spesso da CDC e Mayo Clinic. Passi × lunghezza della falcata = distanza percorsa. La tua falcata reale è circa 0,41 × la tua altezza: la tabella delle altezze di questa pagina mostra il calcolo per cinque altezze comuni.