Quanto ci vuole a camminare 4 miglia?
Tempo di cammino, passi e calorie per 4 miglia.
Risposta rapida
≈ 1 h 17 min
A un passo normale di 3 mph · 8470 passi · 315 calorie per una persona di 70 kg
Camminare 4 miglia richiede circa 1 h 17 min a un passo normale di 3 mph (5 km/h). Scende a 1 h a un passo svelto di 4 mph, o si allunga a 2 h 1 min a un ritmo tranquillo di 2 mph. Farai circa 8470 passi e brucerai circa 315 calorie.
I passi necessari dipendono dalla tua altezza
Chi è più basso fa più passi per coprire la stessa distanza.
| La tua altezza | Falcata | Passi |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — minuta | 60,7 cm | 10.603 |
| 163 cm (5′4″) — donna media | 67,3 cm | 9562 |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 8864 |
| 183 cm (6′0″) — uomo medio | 75,9 cm | 8476 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 8037 |
Calorie bruciate per peso e andatura
Le calorie crescono in modo lineare con il peso. Un'andatura più veloce ne brucia di più, ma camminando solo un po' di più.
| Il tuo peso | Lenta (2 mph) | Normale (3,1 mph) | Svelta (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 272 cal | 243 cal | 244 cal |
| 68 kg (150 lb) | 342 cal | 306 cal | 308 cal |
| 82 kg (180 lb) | 412 cal | 370 cal | 371 cal |
| 95 kg (210 lb) | 478 cal | 428 cal | 430 cal |
| 113 kg (250 lb) | 568 cal | 509 cal | 511 cal |
Quanto tempo ci vuole?
Il tempo dipende dalla tua andatura. La maggior parte degli adulti cammina a un ritmo normale di circa 3 mph.
| Andatura | Velocità | Tempo |
|---|---|---|
| Lenta (2 mph) | 2 mph | 2 h 1 min |
| Normale (3,1 mph) | 3,1 mph | 1 h 17 min |
| Svelta (4 mph) | 4 mph | 1 h |
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Queste conversioni usano delle medie. L'app Steps registra la tua lunghezza del passo reale, le calorie e il tempo di cammino, sincronizzati da iPhone e Apple Watch.
Conversioni correlate
Domande frequenti
Quanto ci vuole a camminare 4 miglia?+
Circa 1 h 17 min a un passo normale di 3 mph. Svelto a 4 mph: 1 h. Lento a 2 mph: 2 h 1 min.
Quanti passi sono 4 miglia?+
4 miglia sono circa 8470 passi per un adulto medio con una falcata di 76 cm. Chi è più basso ne fa di più. Vedi la tabella delle altezze di questa pagina.
Quante calorie brucerò camminando 4 miglia?+
Circa 315 calorie per una persona di 70 kg (155 lb) a passo normale. Chi pesa di più brucia di più. Vedi la tabella dei pesi.
Camminare 4 miglia al giorno è abbastanza esercizio?+
Sì: camminare 4 miglia al giorno copre ampiamente i 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata consigliati dal CDC, se cammini a passo normale o svelto.
Come si calcola il tempo di cammino?+
Tempo = distanza ÷ andatura. 4 miglia = 6,44 km. A 5 km/h sono 1 h 17 min. Usiamo le stesse tre andature che CDC e ACSM pubblicano per l'attività fisica moderata.