Сколько времени занимает 4 миль?
Время ходьбы, шаги и калории для 4 миль.
Короткий ответ
≈ 1 ч 17 мин
В обычном темпе 3 mph · 8 470 шагов · 315 калорий для человека весом 70 kg
4 миль занимает около 1 ч 17 мин в обычном темпе 3 mph (5 km/h). В бодром темпе 4 mph это сокращается до 1 ч, а в неспешном темпе 2 mph растягивается до 2 ч 1 мин. Ты сделаешь около 8 470 шагов и сожжёшь примерно 315 калорий.
Нужное число шагов зависит от твоего роста
Более низким людям нужно больше шагов, чтобы пройти ту же дистанцию.
| Твой рост | Длина шага | Шаги |
|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — миниатюрная | 60,7 cm | 10 603 |
| 5'4" (163 cm) — средняя женщина | 67,3 cm | 9 562 |
| 5'9" (175 cm) — средний взрослый | 72,6 cm | 8 864 |
| 6'0" (183 cm) — средний мужчина | 75,9 cm | 8 476 |
| 6'4" (193 cm) — высокий | 80,1 cm | 8 037 |
Сожжённые калории по весу и темпу
Калории растут линейно с весом тела. Более быстрый темп сжигает больше — но при ходьбе лишь немного больше.
| Твой вес | Медленный (2 mph) | Обычный (3,1 mph) | Бодрый (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 272 cal | 243 cal | 244 cal |
| 150 lb (68 kg) | 342 cal | 306 cal | 308 cal |
| 180 lb (82 kg) | 412 cal | 370 cal | 371 cal |
| 210 lb (95 kg) | 478 cal | 428 cal | 430 cal |
| 250 lb (113 kg) | 568 cal | 509 cal | 511 cal |
Сколько времени это займёт?
Время зависит от твоего темпа ходьбы. Большинство взрослых идёт в обычном темпе около 3 mph.
| Темп | Скорость | Время |
|---|---|---|
| Медленный (2 mph) | 2 mph | 2 ч 1 мин |
| Обычный (3,1 mph) | 3,1 mph | 1 ч 17 мин |
| Бодрый (4 mph) | 4 mph | 1 ч |
Считай свои реальные цифры в Steps
Эти пересчёты используют средние значения. Приложение Steps отслеживает твою фактическую длину шага, калории и время ходьбы — с синхронизацией с iPhone и Apple Watch.
Похожие пересчёты
Частые вопросы
Сколько времени занимает 4 миль?+
Около 1 ч 17 мин в обычном темпе 3 mph. Бодрый темп 4 mph: 1 ч. Медленный темп 2 mph: 2 ч 1 мин.
4 миль — сколько это шагов?+
4 миль — это около 8 470 шагов для среднего взрослого с длиной шага 76 cm. Более низким людям нужно больше шагов. Смотри таблицу роста на этой странице.
Сколько калорий сжигает 4 миль?+
Примерно 315 калорий у человека весом 70 kg (155 lb) в обычном темпе. Более тяжёлые люди сжигают больше. Смотри таблицу веса.
4 миль в день — достаточная нагрузка?+
Да — 4 миль в день легко закрывает рекомендацию CDC в 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, если идти в обычном или бодром темпе.
Как считается время ходьбы?+
Время = дистанция ÷ темп. 4 миль = 6,44 km. При 5 km/h это 1 ч 17 мин. Мы используем те же три темпа, которые CDC и ACSM публикуют для умеренной физической активности.