饮水量计算器

常说的“一天 8 杯”只是粗略估计。更准确的方法是按体重计算：大约每公斤体重 33ml。70kg 的成人大约是 2.3 升，但活动量和气候会把这个数字明显推高。这个计算器会自动加上这些调整。

会，而且幅度很大。运动时你会通过出汗和呼吸流失水分。中等强度的训练可能额外需要 500ml 或更多，高强度或耐力运动可能需要再加 1–2 升。在感到口渴之前就喝——口渴是脱水偏晚的信号。这个计算器会按你选择的活动量把目标提高 20–60%。

可以算一部分。咖啡和茶确实贡献总液体摄入，但咖啡因有轻微利尿作用，会抵消一部分好处。一个实用的做法是把含咖啡因的饮品按体积的大约 50–75% 计入每日目标，并且每喝一杯咖啡就额外喝半杯白水来补上。

炎热或潮湿的天气即使在休息时也会提高出汗量，让基础需求每天增加 500–1000ml。高海拔也会因呼吸加快而增加水分流失。在计算器里选择“炎热 / 潮湿”会在每日总量上加 500ml 来反映这一点。特别热的日子，或在高温下户外活动之后，可以再多喝一些。