步数距离计算器
把步数换成距离，或把距离换成步数。结果会根据你的身高、性别和步幅个性化。
你的信息
你的估算步长：70.6 cm （27.8 英寸）
结果
7.1 km
（4.4 英里）
估算热量
370 kcal
步行时间
1 小时 25 分钟
记录你真实的步数和距离
Steps 自动统计步数，每天显示真实距离、配速和热量，无需手动填写。
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快速对照表
常见步数目标，以及按你的资料换算的距离
| 步数 | 距离 | 热量 | 时间 |
|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.71 km | 37 kcal | 8 分钟 |
| 2,500 | 1.8 km | 93 kcal | 21 分钟 |
| 5,000 | 3.5 km | 185 kcal | 42 分钟 |
| 7,500 | 5.3 km | 278 kcal | 1 小时 3 分钟 |
| 10,000 | 7.1 km | 370 kcal | 1 小时 25 分钟 |
| 15,000 | 10.6 km | 556 kcal | 2 小时 7 分钟 |
| 20,000 | 14.1 km | 741 kcal | 2 小时 49 分钟 |
我们如何计算你的步长
步长决定你每一步走多远。我们用基于研究的公式，结合身高、性别和年龄来估算步长。
计算公式
- 男性： 步长 = 身高（cm）x 0.415
- 女性： 步长 = 身高（cm）x 0.413
- 年龄调整： 40 岁之后，步长大约每十年缩短 1%
成年人的平均步长大约在 60 到 80 厘米（24 到 31 英寸）。步行速度、路面和体能也会影响实际步长。
常见问题
一英里有多少步？
平均来说，一英里大约 2,000 到 2,500 步，取决于你的步长。步幅更长的人，走同样的距离需要的步数更少。
一公里有多少步？
平均来说，一公里大约 1,250 到 1,550 步。用上面的计算器，可以根据你的资料得到个性化估算。
每天 10,000 步够吗？
每天 10,000 步是常见目标，大约相当于走 5 英里（8 公里）。研究表明，每天 7,000-8,000 步就已经能带来明显的健康收益。最好的目标是有挑战、同时你又能坚持的。
1.8 公里是多少步？
对普通成年人来说，1.8 公里大约是 2,340 步（步幅约 77 厘米）。用上面的计算器填入你的身高，可以得到更精确的估算。
3.5 公里是多少步？
对普通成年人来说，3.5 公里大约是 4,550 步。个子更高的人步数更少（步幅更长），个子较矮的人步数更多。
这个计算器准吗？
计算器会根据你的身体数据给出合理估算。如果想更准确，可以走一段已知距离并数步数，从而测出你的实际步长。
如何把步数换成距离（或把距离换成步数）
输入身高，再输入步数或距离。计算器会根据你的个人步长估算换算结果。
- 1
输入身高
身高用来估算平均步长。步行步幅大约是女性身高的 0.413 倍、男性身高的 0.415 倍。
- 2
输入步数或距离
切换到步数可得到距离，切换到距离可得到对应步数。支持公制和英制单位。
- 3
查看换算结果
结果会显示换算值，以及你的估算步长（米和英尺）。
步数换算公里：你的步数有多少公里？
步数换算成公里取决于步幅，而步幅会随身高变化。粗略来说，普通成年人1,000 步 ≈ 0.75 公里，1 公里 ≈ 1,300 步。
0.75 km
1,000 步
3.8 km
5,000 步
7.5 km
10,000 步
15 km
20,000 步
这些是平均值——你的实际距离取决于身高和步幅。用上面的计算器做个性化换算，或查看我们关于一公里有多少步的详细指南和按身高分类的表格。
公里换算步数速查
常见距离的大致步数，按普通成年人 0.75 米的平均步幅计算。
| 距离 | 步数（约） | 步行时间 |
|---|---|---|
| 0.5 km | 650 | 约 6 分钟 |
| 1 km | 1,300 | 约 12 分钟 |
| 1.5 km | 1,950 | 约 18 分钟 |
| 1.8 km | 2,340 | 约 22 分钟 |
| 2 km | 2,600 | 约 24 分钟 |
| 2.5 km | 3,250 | 约 30 分钟 |
| 3 km | 3,900 | 约 36 分钟 |
| 3.5 km | 4,550 | 约 42 分钟 |
| 4 km | 5,200 | 约 48 分钟 |
| 5 km（约 3.1 英里） | 6,500 | 约 60 分钟 |
| 6 km | 7,800 | 约 72 分钟 |
| 7 km | 9,100 | 约 84 分钟 |
| 8 km（约 5 英里） | 10,400 | 约 96 分钟 |
| 10 km（约 6.2 英里） | 13,000 | 约 2 小时 |
| 12 km | 15,600 | 约 2 小时 24 分钟 |
| 15 km | 19,500 | 约 3 小时 |
| 20 km | 26,000 | 约 4 小时 |
按平均步幅（约 0.75 米）和常速步行（约 5 km/h）计算。用上面的计算器可按你的身高和性别个性化。
步数换算公里和英里速查
常见步数对应的大致公里和英里，按 0.75 米的平均步幅计算。
| 步数 | 公里 | 英里 |
|---|---|---|
| 1,000 | 0.75 km | 0.47 mi |
| 2,000 | 1.5 km | 0.93 mi |
| 2,500 | 1.9 km | 1.17 mi |
| 3,000 | 2.25 km | 1.4 mi |
| 5,000 | 3.8 km | 2.4 mi |
| 6,000 | 4.5 km | 2.8 mi |
| 6,500 | 4.9 km | 3.0 mi |
| 7,000 | 5.25 km | 3.3 mi |
| 7,500 | 5.6 km | 3.5 mi |
| 10,000 | 7.5 km | 4.7 mi |
| 12,000 | 9.0 km | 5.6 mi |
| 13,000 | 9.75 km | 6.05 mi |
| 15,000 | 11.25 km | 7.0 mi |
| 20,000 | 15 km | 9.3 mi |
距离按普通成年人的步幅估算。个子更高的人每步走得更远，个子较矮的人更近。用上面的计算器可按你的身高得到个性化结果。
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