运动换算步数计算器

这个换算器使用 MET（Metabolic Equivalent of Task，代谢当量），这是运动科学里衡量强度的标准。正常配速步行的 MET 为 3.5，大约每分钟 100 步。每种运动的 MET 都会和步行比较，从而得到等效步数。例如 MET 为 7.0 的运动（步行的两倍）每分钟产生两倍的等效步数。

可以。中等强度骑行 30 分钟（MET 约 6.8）大约相当于 7,000–9,000 步，具体看配速。高强度竞技骑行 30 分钟可以超过 14,000 等效步。计步器不会把它们记成真实脚步，但这个换算能让步数挑战的比较更公平。

大多数健身应用和计步器不会把游泳直接记成步数。不过中等强度游泳 30 分钟（MET 约 7.0）大约相当于 6,000–8,000 步。如果挑战允许手动记录，可以用这个换算器把游泳计入目标。

公司或健身应用里的步数挑战通常用步数衡量进度，但骑行、游泳和瑜伽的 GPS 步数天然更少。把非步行运动换成等效步数，你就能公平参与挑战、记录全天活动，并在同一尺度上比较不同运动的消耗。