体脂率计算器
用美国海军法准确计算体脂率——一把软尺就够了。
填写性别、身高和身体围度，用经过验证的美国海军公式计算体脂率——不需要体脂秤或健身房设备。
你的身体数据
cm
kg
围度单位
cm
cm
每处都量在最细的位置。
你的体脂
13.7%
运动员0%10%20%30%40%50%+
脂肪量
9.6 kg
去脂体重
60.4 kg
建议每日步数
10,000
体脂分类
美国运动协会（ACE）男性体脂分类
| 类别 | 体脂范围 |
|---|---|
| 必需脂肪 | 2–5% |
| 运动员 | 6–13% |
| 健康 | 14–17% |
| 可接受 | 18–24% |
| 肥胖 | 25%+ |
了解体脂率
体脂率比单看 BMI 更能反映体能状况。BMI 只看体重和身高，体脂率则把脂肪量和去脂体重（肌肉、骨骼、水分）分开。
常见问题
健康的体脂率是多少？
男性健康体能范围是 14–17%，可接受范围是 18–24%。女性体能范围是 21–24%，可接受范围是 25–31%。运动员通常更低——男性 6–13%，女性 14–20%。
美国海军法准不准？
美国海军法的结果通常与 DEXA 扫描相差 3–4%，是不借助设备时较准确的软尺方法。测量仔细、每次手法一致，结果会更稳。
腰围应该量在哪里？
量在腰部最细处，一般在肚脐或略高于肚脐。软尺与地面保持平行，正常呼气后测量——不要收腹。
体脂率和 BMI 有什么区别？
BMI 只用身高和体重，分不清脂肪和肌肉。肌肉量大的运动员 BMI 可能偏高，体脂却很低。体脂率更能反映真实身体成分和健康风险。
怎样降低体脂？
把规律步行或有氧、力量训练和适度热量缺口结合起来。每周减脂目标放在 0.5–1 kg。每天 10,000 步以上能稳定增加消耗，又不需要高强度训练。
如何用美国海军法计算体脂率
填写颈围、腰围、臀围、身高和性别，用美国海军公式估算体脂率。
- 1
测量颈围
用软尺量喉结正下方的颈围。
- 2
测量腰围
男性量在肚脐高度。女性量在腰部最细处。
- 3
测量臀围（仅女性）
女性再量臀部最宽处。
- 4
填写围度和身高
输入全部围度和身高。计算器支持公制和英制。
- 5
查看体脂率和分类
结果会给出估算体脂率，以及 ACE 分类（必需脂肪、运动员、健康、普通、肥胖）。
记录你的健康进展
在 Steps 里把体成分目标和每日步数记在一起。
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