走 1 英里要多久？
1 英里的步行时间、步数和卡路里。
快速答案
≈ 19 分钟
正常配速 3 mph · 2,118步 · 70 公斤的人消耗 79 卡
以 3 mph（5 公里/小时）的正常配速，走 1 英里大约需要 19 分钟。4 mph 的快走是 15 分钟，2 mph 的悠闲配速是 30 分钟。你会走大约 2,118步，消耗大约 79 卡。
需要的步数取决于你的身高
个子较矮的人要走更多步才能覆盖同样的距离。
| 你的身高 | 步幅 | 步 |
|---|---|---|
| 147 厘米——娇小 | 60.7 厘米 | 2,651 |
| 163 厘米——女性平均 | 67.3 厘米 | 2,391 |
| 175 厘米——成人平均 | 72.6 厘米 | 2,216 |
| 183 厘米——男性平均 | 75.9 厘米 | 2,119 |
| 193 厘米——高个子 | 80.1 厘米 | 2,009 |
按体重和配速消耗的卡路里
卡路里随体重线性增加。配速更快会消耗更多，但走路时只多一点点。
| 你的体重 | 慢走（2 mph） | 正常（3.1 mph） | 快走（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 54 公斤（120 磅） | 68 卡 | 61 卡 | 61 卡 |
| 68 公斤（150 磅） | 85 卡 | 77 卡 | 77 卡 |
| 82 公斤（180 磅） | 103 卡 | 92 卡 | 93 卡 |
| 95 公斤（210 磅） | 119 卡 | 107 卡 | 107 卡 |
| 113 公斤（250 磅） | 142 卡 | 127 卡 | 128 卡 |
要走多久？
时间取决于你的配速。大多数成年人以大约 3 mph 的正常配速走路。
| 配速 | 速度 | 时间 |
|---|---|---|
| 慢走（2 mph） | 2 mph | 30 分钟 |
| 正常（3.1 mph） | 3.1 mph | 19 分钟 |
| 快走（4 mph） | 4 mph | 15 分钟 |
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这些换算使用平均值。Steps 应用会记录你的实际步幅、卡路里和步行时间——并与 iPhone 和 Apple Watch 同步。
相关换算
常见问题
走 1 英里要多久？+
以 3 mph 的正常配速大约 19 分钟。4 mph 快走：15 分钟。2 mph 慢走：30 分钟。
1 英里是多少步？+
对步幅 76 厘米的普通成年人来说，1 英里大约是 2,118步。个子较矮的人步数更多——见本页身高表。
走 1 英里会消耗多少卡路里？+
70 公斤（155 磅）的人以正常配速大约消耗 79 卡。体重更重的人消耗更多——见体重表。
每天走 1 英里够不够？+
每天走 1 英里是不错的开始。加上日常活动，你就处于活动量范围内，但再加一次步行，健康收益会更明显。
步行时间是怎么算的？+
时间 = 距离 ÷ 配速。1 英里 = 1.61 公里。以 5 公里/小时计算是 19 分钟。我们使用 CDC 和 ACSM 公布的三种中等强度活动配速。