Calculadora de calorias na esteira
Calcule as calorias gastas na esteira a partir da sua velocidade, inclinação, peso e tempo. As equações metabólicas do ACSM entram com a inclinação em vez de ignorá-la.
Sua sessão na esteira
Calorias gastas
124 kcal
MET
3,4
Distância
2,50 km / 1,55 mi
Passos estimados
3.750
Gordura queimada
16,1 g
Equação metabólica ACSM de caminhada (11,8 ml/kg/min de VO₂).
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Calorias por inclinação
Mesmo peso, velocidade e duração. Só a inclinação muda.
| Inclinação | MET | Calorias | vs plano |
|---|---|---|---|
| 0% | 3,4 | 124 | +0% |
| 1% | 3,8 | 140 | +13% |
| 2% | 4,2 | 156 | +26% |
| 3% | 4,7 | 172 | +39% |
| 5% | 5,5 | 203 | +64% |
| 8% | 6,8 | 250 | +102% |
| 10% | 7,7 | 282 | +127% |
| 12% | 8,5 | 313 | +152% |
| 15% | 9,8 | 361 | +191% |
Como calculamos as calorias na esteira
Um único valor de MET não descreve o trabalho na esteira, porque a inclinação muda o custo energético em cada velocidade. Usamos as equações metabólicas do ACSM, que estimam o consumo de oxigênio a partir da velocidade e da inclinação separadamente e depois convertem isso em calorias.
As fórmulas
- VO₂ da caminhada = (0,1 × S) + (1,8 × S × G) + 3,5
- VO₂ da corrida = (0,2 × S) + (0,9 × S × G) + 3,5
- S é a velocidade em metros por minuto, G a inclinação como fração (5% = 0,05). A VO₂ está em ml/kg/min.
- MET = VO₂ ÷ 3,5, e kcal/min = MET × 3,5 × peso(kg) ÷ 200
- Exemplo: 70 kg a 5 km/h e 5% de inclinação dão VO₂ 19,3, cerca de 5,5 MET, aproximadamente 405 kcal por hora.
A equação de caminhada vale abaixo de 6,5 km/h e a de corrida a partir daí, que é onde a maioria passa de uma caminhada rápida para um trote. As estimativas assumem que você não está segurando os corrimãos.
Perguntas frequentes
Quantas calorias 30 minutos na esteira queimam?
Um adulto de 70 kg (155 lb) caminhando 30 minutos a 5 km/h (3,1 mph) em esteira plana queima cerca de 125 calorias. Suba a inclinação para 5% e a mesma sessão queima cerca de 205 calorias. A 10% fica mais perto de 285. A inclinação importa mais do que qualquer outro ajuste que você possa mudar.
A inclinação realmente queima mais calorias?
Sim, e bastante. Cada 1% de inclinação acrescenta trabalho vertical ao movimento horizontal. Em velocidades de caminhada, 5% de inclinação elevam o custo energético em cerca de 60% em relação ao plano, e 10% podem mais do que dobrá-lo, na mesma velocidade e duração.
Quantas calorias o treino 12-3-30 queima?
12-3-30 significa 12% de inclinação, 3 mph, 30 minutos. Para um adulto de 70 kg são aproximadamente 300 calorias, contra cerca de 120 calorias nos mesmos 30 minutos a 3 mph no plano. A inclinação faz a maior parte do trabalho: cerca de 60% do gasto total.
A leitura de calorias da própria esteira é precisa?
Em geral, não. A maioria das máquinas assume um peso padrão e ignora o peso que você informa no painel, o que costuma superestimar o gasto em 15 a 25%. Um cálculo com o seu peso real, a velocidade e a inclinação é mais confiável.
Você gasta mais calorias caminhando em inclinação ou correndo no plano?
Elas podem se igualar, mas você precisa de uma inclinação íngreme. Caminhar a 5 km/h a 12% fica em cerca de 8,5 MET, basicamente o mesmo que trotar a 8 km/h no plano (8,6 MET). A 10%, mais suave, a caminhada inclinada é 7,7 MET, um pouco menos. A vantagem da caminhada inclinada é um custo energético parecido com muito menos impacto nas articulações.
Você deve segurar os corrimãos?
Não, se o objetivo é gastar calorias. Segurar as barras transfere parte do peso do corpo para os braços e pode cortar o gasto real em 20 a 25%, sobretudo em inclinações fortes, enquanto o painel continua mostrando o número sem apoio.
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