Calculadora de calorias de rucking

Uma pessoa de 70 kg (155 lb) em rucking a 5 km/h no asfalto com uma mochila de 15 kg (33 lb) queima cerca de 310 calorias por hora. A mesma hora caminhando sem carga fica em cerca de 265, então a mochila responde por cerca de 45. O peso da mochila, a inclinação e o terreno mudam bastante esse número, por isso um único valor de calorias por hora engana.

Sim, e mais do que o peso extra sozinho sugere. Carregar uma carga custa energia duas vezes: você move a massa a mais e paga uma penalidade separada porque a carga é transportada em vez de fazer parte do corpo. Na equação de Pandolf essa penalidade cresce com o quadrado da relação carga/peso, então cada quilograma a mais custa mais do que o anterior.

A maioria das orientações começa iniciantes em 10 por cento do peso corporal e sobe no máximo até cerca de um terço. Acima de aproximadamente um terço do peso, o risco de lesão nos joelhos, na lombar e nos pés sobe bastante, e o próprio modelo de Pandolf fica menos confiável porque foi validado sobretudo abaixo dessa relação. Acrescente peso devagar, e antes de acrescentar distância.

Bastante. A equação de Pandolf aplica um fator de terreno ao custo do movimento: a estrada pavimentada é a referência 1,0, terra e trilha cerca de 1,2, mato fechado 1,5, solo pantanoso 1,8 e areia solta 2,1. Rucking na areia seca da praia custa cerca do dobro da energia de movimento do mesmo rucking no asfalto.

É o modelo padrão do custo metabólico de carregar uma carga, publicado por Pandolf, Givoni e Goldman em 1977 para o exército dos Estados Unidos. Ela prevê a taxa metabólica em watts a partir da massa corporal, da carga, da velocidade de caminhada, da inclinação e do terreno. Diferente das tabelas de MET e das equações do ACSM, ela trata a carga como uma entrada real em vez de ignorá-la.

Porque a equação de Pandolf só foi validada para caminhada no plano e em subida. Com inclinação negativa ela devolve custos baixos demais para serem críveis: descer é mais barato do que o plano na fórmula, mas não de forma indefinida na realidade. Modelar a descida corretamente precisa da correção separada de Santee, então esta calculadora trata descidas como plano em vez de informar um número que não pode sustentar.

É mais fácil de manter, e isso costuma importar mais do que a taxa por minuto. O rucking fica em torno de 6 a 8 MET conforme a carga e a inclinação, abaixo da maioria das corridas, mas o baixo impacto permite bem mais volume semanal sem o estresse articular que interrompe blocos de corrida. O que impulsiona a perda de gordura é o gasto energético total da semana, não a intensidade de uma única sessão.